Тичане боси предимства, недостатъци и как да започнете
При бягане бос се наблюдава увеличаване на контакта на стъпалото със земята, увеличаване на работата на мускулите на стъпалата и прасеца и подобряване на усвояването на въздействието върху ставите. В допълнение, босите крака позволяват по-голяма чувствителност към малките корекции, които тялото трябва да направи, за да се избегне нараняване, което не винаги е така, когато носите обувки за бягане с добри амортисьори или подходящи за типа стъпка на човека.
Тичането с бос се препоръчва за хора, които вече са свикнали да тичат, това е така, защото за да бягате бос е важно човекът да е свикнал с движението, като по този начин се избягват наранявания, тъй като този тип бягане изисква по-голяма информираност на тялото.
Предимства и недостатъци на тичането бос
При бягане бос тялото е в състояние да се приспособи по-добре, с по-малък риск от нараняване на колянните и тазобедрените стави, защото естествено първата част на стъпалото, която има контакт със земята, е средата на стъпалото, която разпределя силите на удара директно към мускулите вместо ставите. В допълнение, това е естествен начин за укрепване на малките мускули вътре в краката, което намалява шансовете за възпаление, като плантарен фасциит..
Въпреки това, когато тичате бос, има малки промени в тялото, кожата на краката става по-дебела, кръвни мехурчета могат да се появят по стъпката и винаги има риск от порязвания и наранявания поради камъни по пътеката или счупено стъкло, например.
Как да бягаме боси безопасно
Най-добрите начини да тичате боси, без да навредите на тялото си са:
- Бягайте боси по протектора;
- Бягайте боси по плажния пясък;
- Работете с „ръкавици за крака“, които са вид подсилен чорап.
Друга безопасна опция е да тичате с обувки без подплънки и това ви позволява да отваряте пръстите на краката си по време на бягане.
За да започнете този нов начин на бягане е важно да започнете бавно тялото да свикне. Идеалът е да започнете да бягате по-малко километри и за по-малко време, защото по този начин е възможно да се избегне болка в пръстите на краката, която научно се нарича метатарсалгия, и да се намали рискът от микрофрактури в петата..
Как да започнем
Най-добрият начин да започнете минималистично или естествено бягане е да започнете тренировките си постепенно. Добър съвет е да започнете с промяна на обувките за бягане, които сте свикнали да използвате за „ръкавици за крака“ и да бягате по бягащата пътека или на плажа.
След няколко седмици можете да започнете да бягате по тревата и след още няколко седмици можете да бягате напълно боси, но също така да започнете с бягащата пътека, плажния пясък, тревата, след това върху мръсотията и накрая върху асфалта. Препоръчва се само да направите пробег от приблизително 10 К на асфалта, след като започнете този тип адаптация преди повече от 6 месеца. Във всеки случай е по-безопасно да бъдете придружени от личен треньор, за да постигате по-добри резултати всеки път.
