Открийте предимствата на пилатеса и колко дълго отслабвате

Пилатес е чудесен вид упражнения за увеличаване на гъвкавостта и тонуса на мускулите, в допълнение към борбата с болката, подобряване на стойката, увеличаване на силата и, когато се комбинира с диета и практикуване на други физически активности с високи калорични разходи, като бягане или Muay Thay например ви помага да отслабнете.

Пилатесът се основава на 6 принципа:

1. Център на сила, наричани още ядра, които са коремните мускули, които трябва да се считат за фокус на всички упражнения, тъй като насърчават стабилизацията на багажника;
2. концентрация, тъй като е необходимо да има пълна концентрация при изпълнение на движенията, за да има ползи;
3. Контрол на движението, с цел подобряване на двигателната координация;
4. Флуидност на движението, така че да няма големи въздействия;
5. точност, отчита качеството на движението;
6. дъх, които трябва да бъдат синхронизирани с всяко извършено движение.

Всички тези принципи са основни за пилатеса да се практикува по най-добрия начин и по този начин може да има няколко предимства. Пилатесът тонизира мускулите и улеснява ежедневното пребиваване в правилната стойка, освен че прикрива корема и разтяга тялото, което прави силуета по-елегантен, тъй като една от основните групи, работещи в това упражнение, са сърцевината, тоест коремните мускули..

Класовете по пилатес траят приблизително 1 час и имат калориен разход между 200 и 400 калории в зависимост от изпълняваните упражнения. Най-добрите професионалисти, които преподават часовете по пилатес, са физическият възпитател и физиотерапевтът с подходящи познания на метода. Разберете кои са най-подходящите упражнения за пилатес.

Ползи от пилатес

Пилатесът има безброй ползи и може да се практикува от възрастни хора, възрастни, деца, тийнейджъри и бременни жени. Някои от основните предимства на пилатеса са:

• Повишена концентрация;
• Облекчаване на стреса;
• Укрепване на мускулите, предотвратяване на наранявания;
• Подпомага възстановяването на наранявания;
• Подпомага тонизирането на мускулите;
• Подобрена равновесие и стойка;
• Подобрено дишане;
• Намалява болките в гърба и предотвратява инконтиненцията на урината, в случай на бременни жени;
• Увеличава гъвкавостта;
• Подобрява мобилността и двигателната координация;
• Подпомага загубата на тегло;
• В случай на спортисти, пилатесът може да благоприятства повишаване на производителността при други физически дейности;
• Позволява на децата и тийнейджърите да знаят границите на тялото си.

Пилатесът изисква ума и тялото да са в тон, което изисква много концентрация и контрол на дишането, така че движенията да се извършват по правилния начин и да имат няколко предимства. Методът на пилатес ви позволява да работите с цялото тяло, като най-активните мускули са тези на корема, глутеите и гърба. Научете повече за метода на пилатес.

Пилатес губят тегло за колко време?

Научна статия, публикувана през 2011 г., посочва, че практиката на упражнения за резистентност, като пилатес, за приблизително период от 8 седмици е в състояние да намали чернодробните мазнини с 13%.

Дори тези числа да не отразяват директно мащаба, редовното физическо натоварване като пилатес ви помага да отслабнете, защото ускорява метаболизма ви и благоприятства формирането на мускули, които увеличават калорийните разходи, дори когато сте спрели. Резултатите могат да се видят в края на първия месец от часовете, а останалите ще могат да наблюдават новите ви криви след приблизително 6 месеца..

Ако искате да намалите телесните мазнини и да увеличите мускулите, трябва да гледате следното видео:

Закуски за трениране | Преди по време и след тренировка

Другите физически активности също са добри възможности за отслабване. Въведете данните си по-долу и разберете колко калории изгаряте, когато спортувате: