Предимства и грижи при колоездене

Колоезденето редовно носи ползи, като подобряване на настроението, защото освобождава серотонин в кръвообращението, а също така подобрява кръвообращението, като е полезно за борба с подуването и задържането на течности. Други, също толкова важни ползи включват:

1. Отслабване защото това е упражнение, което изразходва около 200 калории за 30 минути;
2. Сгъсти краката защото укрепва тази мускулатура, като е полезен и за борба с целулита в този регион;
3. Укрепване на имунната система, прави тялото по-устойчиво на микроорганизми;
4. Подобряване на здравето на сърцето защото при физическото кондициониране сърцето може да положи по-малко усилия, за да изпомпва същото количество кръв;
5. Увеличете дихателния капацитет защото подпомага разширяването на белите дробове, с по-голямо оксигенация на кръвта;
6. Ускорете метаболизма, карайки индивида да изразходва повече калории, въпреки че стои неподвижно.

За тези, които имат много наднормено тегло, колоезденето е по-добро от ходенето или бягането, защото има по-малко въздействие върху ставите. Въпреки това, за да карате колело и да не повредите гръбначния стълб е важно да използвате правилния размер на мотора и да поставите седлото и кормилото на правилната височина.

Внимавайте, когато карате безопасно

Някои важни предпазни мерки за безопасното каране на колело са:

• Регулирайте седлото и кормилото на правилната височина. Идеалът е, че при колоездене коленете могат да бъдат почти изпънати и че е възможно да се движи с гръб прав и да не е огънат. Добър съвет е да застанете до мотора и да настроите седлото на същата височина като бедрата;
• Започнете бавно. Всеки, който не е свикнал да кара колело, не трябва да кара колело повече от половин час, за да не прецежда прекалено краката си. Когато тялото започне да свиква и карането на колело става твърде лесно, настройте предавката на по-силна & или променете пътеката, като предпочитате улици с малко нагоре;
• Имайте бутилка вода или някаква изотонична напитка, която да пиете, докато карате колело;
• Гладете слънцезащитен крем върху цялата кожа, изложена на слънце и, ако е възможно, носете слънчеви очила, за да не напрягате очите си;
• Проверете дали гумите са правилно надути и състоянието на запазване на велосипеда, за да се избегнат инциденти;
• Намерете безопасно място за каране на колело. Тъй като не всички улици имат велоалеи, по-добре е да изберете по-малко натоварени улици;
• Ако е възможно, носете шлем за защита на главата при падания.

Следвайки тези предпазни мерки, човек може да се възползва по-добре от тази физическа активност, но преди да започне какъвто и да е вид упражнения, се препоръчва медицинска консултация за проверка на здравето на сърцето..

За да избегнете наранявания, вижте 7 предпазни мерки, когато спортувате самостоятелно.