Дрямка след обяд подобрява концентрацията и паметта

Да поспиш след обяд е чудесен начин за попълване на енергия или релакс, особено когато не си успял да спиш добре през нощта или да водиш много забързан начин на живот..

Идеалният вариант е да си дрямате 20 до 25 минути след обяд, за да си починете и да увеличите енергията за работа или училище, тъй като спането за повече от 30 минути може да насърчи безсънието и да увеличи умората, освен това да повлияе на здравето и може също да причини по-сериозни проблеми като диабет, например.

Основни ползи за здравето

Дрямка до 20 минути след обяд може да донесе няколко ползи за здравето като:

1. Увеличете концентрацията и ефективност в работата;
2. Избягвайте излишния стрес, насърчаване на релаксация;
3. Намалете умората физически и психически;
4. Подобряване на паметта и времето за реакция.

По този начин, да спите се препоръчва, когато чувствате много уморен или неочакван сън през деня. Освен това, когато знаете, че дълго време ще бъдете будни, защото ще работите през нощта, препоръчително е също да дрямате, за да имате необходимата допълнителна енергия.

Когато обаче необходимостта от дрямка през деня е много честа или се появява повече от веднъж на ден, се препоръчва да се консултирате със специалист по съня, за да установите дали има някакъв здравословен проблем, който трябва да се лекува с медикаменти, например.

Вижте списък с 8 заболявания, които могат да причинят умора и прекомерен сън през деня.

Как да се дрям добре

За да получите всички предимства на дрямката е важно да я поддържате къса, тоест да избягвате да спите повече от 20 до 30 минути подред. Най-доброто време за дрямка е между 14:00 и 15:00, или веднага след обяд, защото освен че е едно от дните на деня, когато обикновено нивата на вниманието са по-ниски, то също не е много близо до сън, без да пречи на съня.

Хората, които работят на смени или имат собствен график за сън, трябва да адаптират времето за дрямка, за да не се намесват в часовете за сън, тъй като дрямка, която е твърде близка до съня, може да причини безсъние. Ако това е вашият случай, вижте основните съвети за подобряване на съня на сменените работници.

Попиването може да навреди на здравето?

Въпреки че дрямката има няколко ползи за здравето, тя не работи за всички, защото не всеки може да спи през деня или извън леглото, а това може да причини някои проблеми като:

• Влошаваща се умора: тези, които не могат да спят от собственото си легло, могат да отнемат много време да заспят и това намалява времето за почивка. По този начин много хора могат да се събудят няколко минути по-късно, без да усещат останалото и да се чувстват като да спят повече;
• Повишен стрес и неудовлетвореност: тези, които имат затруднения да спят през деня, могат да се почувстват неудовлетворени от това, че не могат да спят и това може да увеличи нивата на стрес, предизвиквайки противоположен ефект от очакваното;
• безсъние: ако дрямката е взета твърде близо до лягане, това може да причини трудности при заспиване през нощта;
• Увеличава диабета смях: според японско проучване, спането повече от 40 минути през деня увеличава риска от развитие на диабет с 45%.

Така че в идеалния случай всеки човек трябва да опита да поспи след обяд, когато трябва, и след това да прецени как се чувства след събуждането си и дали тази дрямка е повлияла на съня им през нощта. Ако не се наблюдават отрицателни ефекти, дрямка може да се използва като чудесен начин за попълване на енергия през деня.

Отлагане след обяд?

Няма доказателства, че сънят след хранене може да ви дебелее. Въпреки това, някои хора може да затруднят храносмилането на храната, докато лежат или легнат и в тези случаи това може да благоприятства подуване на корема. По този начин идеалът е човекът да си дрямка, без да ляга и да внимава да не яде много голямо ядене и да завърши яденето с храносмилателен чай, например.