Колко часа да спим на ден и според възрастта

Някои от факторите, които затрудняват съня или пречат на качествен сън, са приемът на стимулиращи или енергични напитки, консумацията на тежки храни преди лягане, реализирането на интензивни упражнения в 4-те часа преди лягане, желанието да си отидете в банята няколко пъти през нощта, гледайки телевизия или използвайки мобилен телефон преди лягане, има неподходяща среда с много светлина или много твърд или мек матрак, наред с други.

За да спите добре и да имате по-добро представяне през деня, препоръчително е да определите време за сън и да се събудите, да носите удобни дрехи, да осигурите обстановка с адекватна температура, без много светлина и шум, избягвайте да виждате телевизия или използвайте мобилния си телефон преди лягане и избягвайте обилните хранения за 4 часа преди лягане.

Всеки човек трябва да спи между 7 и 9 часа на ден, за да осигури добро здраве, но тези часове са подходящи за възрастни и трябва да бъдат адаптирани според възрастта им. Следващата таблица показва броя часове, необходими за сън, според възрастта:

Какво се случва, ако не заспите достатъчно

Ако човекът не спи броят часове, необходими за почивка и събуждане освежен, това се нарича безсъние, когато той не е в състояние да заспи, или лишаване от сън, когато по някаква причина е възпрепятстван да спи. А това може да има пагубни последици за организма, като чести сривове в паметта, прекомерна умора, тъмни кръгове, стареене, стрес и емоционален неконтролиран.

Освен това защитните сили на организма могат да станат компрометирани и човекът има тенденция да се разболява по-често. И когато детето или юношата не спи толкова, колкото трябва, растежът и развитието им могат да бъдат нарушени. Разберете защо трябва да спим и какво се случва с тялото ни по време на сън.

Вижте някои от триковете на нашата сестра, които могат да ви помогнат да имате по-спокойна нощ и да спите по-добре:

INSOMNIA: 10 трика за сън по-бързо и по-добре