Диета за ниски триглицериди (включително меню)

Триглицеридите се образуват, когато калориите се изразходват в излишък и тялото ги съхранява в адипозитните клетки, за да бъдат използвани по-късно за производството на енергия, ако е необходимо.

Когато триглицеридите в сина, използвани за производството на енергия, увеличаване на кръвта, увеличаване на риска от страдане от сърдечно-съдови проблеми, обаче, можем да избегнем спазването на здравословна и балансирана диета, като по този начин намалим консумацията на храни, богати на захар, от тях преработени храни и препарати, които се основават на рафинирани харини.

За някои съвети за понижаване на триглицеридите чрез диетата:

1. Намалете консумацията на захар

Консумацията на много храни, богати на захари и рафинирани зърнени храни, е основната причина за повишаване на триглицеридите и е важно да се избягва излишъкът от продукти като бяла захар, пшенична харина, царевична харина, голосини, пица, паста, тиган , пастели, пайове, галети по принцип, пости, освежителни напитки и изкуствени вицове. По същия начин, трябва да се избягва добавянето на захар към храни, приготвени у дома, като например естествени яки, кафе и чай..

Вижте пълен списък с храни, богати на въглехидрати и според това за какво са най-добри..

2. Избягвайте консумацията на алкохол

Алкохолните напитки са празни калории, което означава, че те не внасят нищо полезно за организма и стимулират производството на триглицериди. Пример за бира, която освен алкохол има и високо съдържание на въглехидрати, така че консумацията му в излишък е важна причина за високите триглицериди.

Знайте ефектите на алкохола в организма.

3. Консумирайте добри буени

Хубавите неща също помагат за контролиране на холестерола и намаляване на триглицеридите, защото те действат като антиоксиданти и противовъзпалителни средства, подобрявайки кръвообращението, повишавайки HDL холестерола и предотвратявайки сърдечните проблеми, мозъчно-съдовите инциденти и тромбозата, например..

Богатите храни в добри покупки са тези, които съдържат омега-3, те са приетите маслини и ленено семе; сухи плодове като manca o cacahuate, бадеми, nueces, marañón o merey; семили като la linaza, chía и girasol; лови като риба тон, сардина и салмон у; el aguacate.

Повече за омега 3 и ползите за здравето.

4. Намалете консумацията на наситени мазнини

Консумацията на наситени мазнини благоприятства увеличаването на триглицеридите, въпреки че полиненаситените и мононенаситените мазнини са свързани с разграждането му. Поради тази причина е необходимо да се избягва консумацията на богати храни в този вид мазнини като колбаси, джамон, мортадела, меса, богати на мазнини, чоризо, морцила, галети, голосини и замразена храна.

5. Консумирайте храни, богати на фибри

Влакната помагат за поддържане на кръвната глюкоза, стабилизиране на кръвната захар, също помагат за контрол на триглицеридите и холестерола, в допълнение към поддържането на здрави черва и борбата със стреса..

Храните, богати на фибри, са плодовете, главно тези, които могат да се използват като багес и портокал или манзана; растителни суровини като лечуга и рукола; пълноценни храни като ориз, хляб, макаронени изделия, градински чай от пшеница и авена; frijoles, quinoa, garbanzo, lensjas y; семили като las calabaza и girasol.

Знайте кои храни са богати на фибри.

6. Правете физическа активност

Изпълнявайте аеробни упражнения като ходене, тротинетка, танци, каране на колело, например, помагайки за намаляване на триглицеридите, поради което тялото използва натрупана мазнина, за да генерира енергия. Препоръката, посочена от Американското дружество на корасоните, е минимум 30 минути, 5 пъти седмично.

Диетично меню за триглицериди

Таблицата продължава с 3-дневно меню за контрол на триглицеридите:

Важно е да запомните, че диетата за контрол на триглицеридите трябва да бъде придружена от диетолог, така че ъглите да бъдат адаптирани според вашите нужди. Asimismo, диетологът ще може да предпише на всеки няколко лекарства, които помагат да се контролира този проблем.

Вижте някои домашни лекарства за понижаване на триглицеридите.