Основни причини за затлъстяването и как да се борим
Причините за затлъстяването винаги включват преяждане и липса на физическа активност, но също така и други фактори, които могат да участват и които улесняват напълняването.
Някои от тези фактори включват генетично предразположение, хормонални нарушения, емоционални проблеми, понижени нива на допамин и дори инфекция със специфичен вирус..
По този начин основните причини за затлъстяване и как да се борим с всяка от тях са:
1. Генетично предразположение
Генетиката участва в причината за затлъстяването, особено когато родителите са затлъстели, защото когато и бащата, и майката са със затлъстяване, детето има 80% шанс да развие затлъстяване. Когато само 1 от родителите е с наднормено тегло, този риск намалява до 40%, а когато родителите не са затлъстели, детето има само 10% шанс да бъде затлъстело..
Въпреки че родителите са със затлъстяване, факторите на околната среда имат голямо влияние върху напълняването. Въпреки това може да бъде по-трудно за тийнейджър или възрастен, които са затлъстели от детството, да могат да поддържат идеалното си тегло, тъй като има по-голямо количество клетки, съхраняващи мазнини, които лесно се пълнят.
Какво да направите, за да отслабнете: Ежедневните упражнения и диетата с ниско съдържание на мазнини трябва да са част от рутината. Лекарствата за отслабване могат да бъдат препоръчани от ендокринолога, но със сила на воля е възможно да се достигне идеалното тегло, дори без да се налага да се прибягва до бариатрична хирургия.
2. Хормонални промени
Хормоналните заболявания рядко са единствената причина за затлъстяване, но около 10% от хората, които имат някое от тези заболявания, са изложени на по-голям риск от затлъстяване:
хипоталамичен, синдром на Кушинг, хипотиреоидизъм, синдром на поликистозни яйчници, псевдохипопаратиреоидизъм, хипогонадизъм, дефицит на растежен хормон, инсулинома и хиперинсулинизъм.
Необходимо е обаче да се вземе предвид, че всеки път, когато човекът е с наднормено тегло, има хормонални промени, но това не винаги показва, че това е опашката на затлъстяването. Защото с намаляване на теглото тези хормонални промени могат да бъдат излекувани, без да са необходими лекарства.
Какво да направите, за да отслабнете: Контролирайте заболяването, което е свързано с наднормено тегло, и следвайте диета за пренастройване на диетата и спортувайте ежедневно.
3. Емоционални разстройства
Загубата на близък човек, работа или лоша новина може да доведе до усещане за дълбока тъга или дори депресия, а те благоприятстват механизъм за възнаграждение, защото храненето е приятно, но тъй като човек се чувства тъжен през повечето време. време, той не намира енергията да упражнява, за да може да изразходва калориите и мазнините, които е ял най-много в момент на мъка и болка.
Какво да направите, за да отслабнете: Важно е да потърсите помощ от приятели, семейство или терапевт, за да преодолеете тази тъга или депресия, като намерите нова мотивация за живот. Упражнението, дори и да не ви харесва, е отлична стратегия, тъй като физическото усилие освобождава ендорфините в кръвта, което насърчава усещането за благополучие. Яденето на храни, богати на триптофан ежедневно, също е добра помощ. Но в допълнение, препоръчително е също да не удавяте скръбта си в тиган бригадиро, бърза храна или буркан със сладолед и не забравяйте винаги да имате нискокалорична диета, за да можете наистина да изгорите натрупаните мазнини.
4. Лекарства, които наддават на тегло
Употребата на хормонални лекарства и кортикостероиди също благоприятства наддаването на тегло и може да насърчи затлъстяването, тъй като те набъбват и могат да доведат до повишен апетит. Някои средства за отслабване са диазепам, алпразолам, кортикостероиди, хлорпромазин, амитриптилин, натриев валпроат, глипизид и дори инсулин.
Какво да направите, за да отслабнете: Ако е възможно, трябва да спрете приема на лекарствата, но само с медицински съвет, ако не е възможно да замените лекарството с друго, решението ще бъде да ядете по-малко и да спортувате повече..
5. Инфекция с вируса на Ad-36
Съществува теория, че инфекцията от вируса Ad-36 е сред причинителите за затлъстяване, тъй като този вирус вече е изолиран при животни като пилета и плъхове и е наблюдавано, че замърсените в крайна сметка натрупват повече мазнини. Същото е наблюдавано при хора, но няма достатъчно изследвания, които да докажат как влияе на затлъстяването. Известно е, че заразените животни са имали повече мастни клетки и те са били по-пълни и по този начин са изпращали хормонални сигнали за тялото да се натрупва и съхранява повече мазнини.
Какво да направите, за да отслабнете: Дори ако се потвърди, че тази теория отслабва, ще е необходимо да изразходвате повече калории, отколкото ядете. Това просто показва нивото на трудност, което човекът може да се наложи да отслабне и да остане на идеалното тегло.
6. Намален допамин
Друга теория е, че хората със затлъстяване имат по-малко допамин, ключов невротрансмитер, за да се чувстват добре и засищащи, а с намаляването му човекът се храни повече и увеличава приема на калории. Смята се също, че дори и количеството на допамин да е нормално, неговата функция може да бъде нарушена. Все още не е потвърдено дали това понижение на допамина в мозъка е причина или следствие от затлъстяването.
Какво да направите, за да отслабнете: В този случай тайната е да се увеличи производството на допамин чрез упражняване и консумация на храни като варени яйца, риба и ленено семе, които повишават серотонин и допамин и са отговорни за това, че дават усещането за удоволствие и благополучие в организма. Ендокринологът може също да посочи употребата на лекарства за отслабване, които намаляват апетита, така че да е по-лесно да се придържате към диетата..
7. Промени в Лептин и Грелин
Лептинът и грелинът са два важни хормона за регулиране на апетита, когато функционирането им не е регулирано правилно, човекът се чувства по-гладен и затова яде по-голямо количество храна и по-често през деня. Грелинът се произвежда от мастни клетки и колкото повече клетки има човек, толкова повече грелин той ще произвежда, обаче при затлъстели хора е често да се намери друг фактор, който е, когато грелин рецепторите не работят правилно, така че въпреки че има много грелин в тялото, чувството за ситост никога не достига до мозъка. Грелинът се произвежда в стомаха и показва кога човек трябва да яде повече, защото повишава апетита. Проучвания при хора със затлъстяване вече потвърдиха, че дори след като сте яли много, количеството грелин в тялото не намалява и затова винаги се чувствате по-гладни.
Какво да направите, за да отслабнете: Дори ако промяна в механизма на лептин и грелин може да бъде потвърдена чрез кръвни тестове, решението да отслабнете е да се храните по-малко и да спортувате повече. В този случай обаче може да се наложи да приемате лекарства, за да контролирате апетита си. Вижте какви са средствата за отслабване, които ендокринологът може да посочи.
8. Липса на физическа активност
Липсата на ежедневна физическа активност е една от основните причини за затлъстяване, защото правенето на упражнения, които карат ризата ви да се поти поне 40 минути всеки ден, е най-добрият начин да изгорите погълнатите си калории или натрупаните мазнини. Тъй като е заседнал, тялото не може да изгори всички приети калории чрез храна и резултатът от това е натрупването на мазнини в корема, ръцете и краката, но колкото повече тегло има човек, толкова повече области са пълни с мазнини, като гърба , под брадичката и по бузите.
Какво да направите, за да отслабнете: Единственият изход е да спрете да сте заседнали и да правите някаква физическа активност всеки ден. Тези, които не обичат фитнеса, трябва да се разхождат по улицата, например. Но идеалът е да го превърнете в навик и за да е приятно, а не момент на чисто страдание, трябва да изберете физическа активност, която много ви харесва, но това е достатъчно, за да се движите и изпотите ризата си. Когато човек е в леглото и не може да се движи или е много стар, единственият начин да отслабнете ще бъде чрез храната.
9. Храна, богата на захар, мазнини и въглехидрати
Прекомерната консумация на храни, богати на захар, мазнини и въглехидрати, е основната причина за затлъстяването, защото дори ако човекът има други фактори, няма да има натрупване на мазнини, ако човекът не яде. Ако човекът има нисък метаболизъм, толкова по-големи са шансовете за натрупване на мазнини, в този случай решението е да яде по-малко, но ако човекът има по-бърз метаболизъм, той може да яде повече и да не наддава на тегло, но това не са по-голямата част от население. Хапването на хапване, когато човек яде много за няколко минути, също е основна причина за затлъстяването, но във всеки случай храната може да бъде убежище, когато емоциите ви не са добре контролирани.
Какво да направите, за да отслабнете: Извършването на рестарт в мозъка, решаването да се храним добре и след превъзпитанието на храната е от съществено значение, за да можете да спрете да затлъстявате. Не е необходимо да гладувате, но всичко, което ядете, трябва да е просто, без сосове, без мазнини, без сол и без захар, с ниско количество въглехидрати. Супи от зеленчуци, плодови салати винаги са добре дошли и всички лакомства са забранени. За да можете да поддържате диетата си и да не спирате да затлъстявате, най-важното е да намерите мотивация. Записването в бележник причините, поради които искате да отслабнете, е отлична стратегия. Поставянето на тези мотиви на стената, огледалото или където и да гледате постоянно може да бъде от голяма полза, за да се чувствате винаги мотивирани да останете фокусирани и наистина да отслабнете.
10. Други често срещани причини
Други фактори, които също благоприятстват наддаването на тегло и могат да бъдат свързани със затлъстяването, са:
- Престанете да пушите, тъй като никотинът, който намалява апетита, вече не присъства, благоприятствайки увеличаването на приема на калории;
- Вземане на ваканция, защото променя ежедневието и храната има тенденция да бъде по-калорична на този етап;
- Спрете да спортувате, тъй като метаболизмът на организма намалява бързо, въпреки че апетитът остава същият и с това се натрупва повече мазнина;
- Бременност, поради хормонални промени на този етап, свързани с безпокойство и "разрешение" на обществото да се храни за двама, което всъщност не е правилно.
Във всеки случай лечението на затлъстяването винаги включва диета и физически упражнения, но употребата на лекарства за отслабване може да бъде опция, особено за тези, които се нуждаят от бариатрична хирургия, например за намаляване на рисковете от операция.
Какво не работи, за да отслабнете
Основната стратегия, която не работи за отслабване, е да спазвате диетата на прищявка, защото те са много ограничаващи, трудни за изпълнение и защото дори човекът да отслабне много бързо, вероятно отново ще наддава на тегло толкова бързо, колкото е отслабнал. Тези луди диети обикновено приемат много хранителни вещества и могат да направят човек болен, обезсърчен и дори недохранен. Така че най-хубавото е да направите диетично пренасочване, ръководено от диетолог.
