Какво да ядете, когато сте гладни през цялото време

Да си гладен през цялото време е сравнително често срещан проблем, който обикновено не е признак на здравословен проблем, той е свързан само с лоши хранителни навици, които в крайна сметка допринасят за увеличаване на теглото.

Поради тази причина има храни, които могат да се използват в диетата, за да се опитате да намалите чувството на глад и да контролирате усещането да сте гладни през цялото време. Тези храни са предимно онези, богати на фибри, като зеленчуци, плодове или пълнозърнести храни, защото когато стигнат до стомаха, те образуват един вид гел, който забавя храносмилането, което прави желанието за ядене да се появи по-късно.

Въпреки това, дори ако се адаптират тези промени в диетата, желанието за ядене продължава да бъде много повтарящо се, човек трябва да се консултира с диетолог или общопрактикуващ лекар, за да установи дали има някакъв здравословен проблем, който причинява това желание. Вижте 5-те основни проблема, които могат да причинят глад, който не преминава.

6 най-добри храни за контрол на глада

Някои добри примери за практични храни за тези, които са гладни през цялото време са:

1. Овесени ядки

Кашата насърчава ситостта и може да се яде за закуска или закуски. За тези, които не обичат каша, отличен вариант е да добавите овес в други храни, като кисело мляко, например.

Вижте проста рецепта за приготвяне на вкусна овесена каша.

2. Кафяв хляб с яйце

Яйцето има протеин, който изисква по-бавно храносмилане, а кафявият хляб отнема повече глад от белия хляб, тъй като е по-богат на фибри, които трябва да се усвояват по-дълго..

Това е чудесен вариант да се яде за закуска или следобедна закуска.

3. Кафяв ориз с пуешка гърда

Това е много удовлетворяващо решение за вечеря или обяд. Кафявият ориз съдържа повече фибри, отколкото белият ориз, а пуешката гърда е много богата на протеини, които отнемат повече време за усвояване.

Към тази рецепта може да се добави и парче бяло сирене, като сирене Минас, което освен че е вкусно, съдържа малко мазнини и добро количество протеини.

4. Варена тиква

Тиквата е много вкусна храна, която съдържа малко калории, както и че е много богата на фибри. Поради тези причини е чудесен вариант да се добавя към топли или студени ястия, печени или варени, във всяка храна.

5. Банан

Богат на пектин, бананът е настинка, която покрива стомаха и насърчава усещането за благополучие. Тъй като е малък и лесен за транспортиране, той е идеален за закуски, но не можете да прекалявате, защото средно всеки има 90 калории.

Научете за калорийните количества от различни плодове.

6. Лимонада

Въпреки че е по-малко конвенционален вариант за намаляване на глада, лимонадата отнема желанието да ядете сладкиши и лекува глада. Но за това не трябва да се подслажда със захар, стевията е по-добро решение.

Какво да ядете, ако сте гладни през нощта

Гледайте следното видео и вижте какво да направите, ако гладът стачкува през нощта:

ЗА ВАС, ЧЕ ЖИВАТА ПРЕДПРИЯТИЕ НА Хладилника