Какво е чисто и мръсно Bulking и как да го направите

Обемът е процес, използван от много хора, които участват в състезания по културизъм и спортисти с висока производителност и който има за цел да наддаде на тегло за генериране на мускулна маса, като се счита за първи етап на хипертрофия. В резултат на това наддаване на тегло има нужда от загуба и трансформиране на наднорменото тегло, натрупано в мускулна, като този период се нарича съкращаване. По този начин, насипването и рязането са стратегии, чиято крайна цел е наддаването на тегло, поради натрупването на мускули и загубата на мазнини.

Въпреки че насипването се изпълнява повече от културисти с крайна цел да спечелят повече мускулна маса и по-голяма дефиниция, то може да се изпълнява и от хора, които посещават фитнес залата и които не искат да се състезават, но които искат хипертрофия и се препоръчва да следват указанията на диетолог, така че планът за хранене да е адекватен, както и инструктор, така че тренировката да се провежда и в съответствие с целта и така, че натрупването на мазнини да не е толкова високо по време на насипния период.

Как да го направя

Групирането обикновено се извършва в мъртвия сезон на конкурентите, тоест когато културистите не са в състезателен сезон и поради това могат да наддават на тегло без големи притеснения. Натрупването се състои в консумация на повече калории от това, което се изразходва, тъй като основната цел е да наддадете на тегло, поради което се препоръчва да се спазва висококалорична диета, с повишена консумация на въглехидрати, протеини и здравословни мазнини.

Важно е напълняването да се извършва под ръководството на специалист по хранене и физическо възпитание, тъй като е възможно увеличаването на теглото да се случи по здравословен начин, че се препоръчва правилното количество калории, които трябва да се консумират, и периодът на насипно състояние се установява и че обучението се извършва според целта и периода, за който лицето преминава. През този период се препоръчва да се извършват физически дейности с висока интензивност, като HIIT, например за около 15 минути.

Обичайно е, че с натрупването на тегло се увеличава и количеството на мазнини в организма, поради което е важно да се посъветва диетологът и професионалистът по физическо възпитание, така че увеличаването на мазнините да е минимално през този период и така че периодът на рязане да е по-ефективен. Има две основни обемисти стратегии, които трябва да бъдат обсъдени с инструктора и диетолога, а именно:

1. Чиста насипност

Чистото насипно състояние е човекът, при който човек се тревожи за това какво консумира, като отдава предпочитание на здравословните и функционални храни, въпреки че количеството на приетите калории е по-голямо от това, с което е свикнал или което се изразходва ежедневно. При този тип насипване е от съществено значение да се спазва диетолог, тъй като по този начин е възможно диетичният план да е посочен според характеристиките и целта на човека, в допълнение към факта, че увеличението на мазнините е по-ниско.

В допълнение, диетологът може да посочи употребата на хранителни добавки или лекарства, които лицето може да използва, за да засили натрупването и да благоприятства следващия етап на хипертрофия, който е рязане.

При този тип натрупване натрупването на мускулна маса се случва по-здравословно и бавно и постепенно, но диетата е по-ограничена и може да бъде по-скъпа.

2. Натрупване мръсно

При насипно натоварване няма голямо безпокойство в това, което се консумира ежедневно, с по-голяма консумация на въглехидрати и нездравословни мазнини, което води до увеличаване не само на теглото, но и на мазнините.

Въпреки че не е здравословен и процесът на рязане е по-бавен, натрупването на мускулна маса е по-бързо и тази стратегия се използва повече от спортистите.

Насипване и рязане

Обеляването съответства на процеса, който предхожда рязането, тоест по време на насипния период човек консумира повече калории от това, което харчи, защото целта е да наддаде на тегло, за да генерира мускулна маса и когато достигне целта, преминава към периодът на рязане, който съответства на периода, в който диетата е по-ограничена и физическата активност е по-интензивна с цел загуба на мазнини и придобиване на мускулна дефиниция.

Натрупването и рязането са стратегии, приети заедно и които трябва да се провеждат под хранителни насоки, така че да имат очакваните ползи, които са печалба в мускулната сила, хипертрофия и изгаряне на мазнини. В допълнение, с натрупване и рязане е възможно да се постигне по-голяма съдова същност, което се оценява при състезанията по културизъм и по-високи концентрации на GH, циркулиращи в кръвта, което е хормонът на растежа и което също е свързано с натрупването на мускулна маса.

Разберете какво е рязане и как се извършва.