Как да приемаме албумин
Най-доброто време за приемане на албумин е преди лягане, тъй като този протеин има бавна абсорбция и ще помогне за формирането на мускули през периода на почивка..
В допълнение, тази добавка може да се използва и при събуждане по време на закуска или след упражнения. Поради силния си вкус обаче идеалът е да се консумира заедно с мляко, кисело мляко или сокове от цитрусови плодове, които имат силен аромат и прикриват вкуса на албумина.
За какво е албумин?
Албуминът е най-разпространеният протеин в организма и има следните предимства:
- Ускорете възстановяването на мускулите след тренировка;
- Поддържайте мускулите и стимулирайте тяхното производство:
- Действа като антиоксидант;
- Транспортирайте хранителни вещества в кръвта;
- Укрепване на имунната система;
- Действайте като противовъзпалително;
- Подобряване на кръвообращението.
В допълнение към употребата му за спортисти, албуминът се препоръчва и за пациенти с възпаление в корема, хеморагичен шок, цироза или претърпели трансплантация на органи, според медицински съвети.
Препоръчително количество и цена
За да увеличите ефективността на тренировката и да избегнете загубата на мускулна маса, трябва да приемате до 20 g албумин на ден, тъй като по-големи количества от това не увеличават ефекта му.
Тази добавка може да се намери в магазините за хранителни добавки и струва около 30 до 100 реала, в зависимост от марката и количеството на продукта, като най-продаваните марки са Naturovos, Salto's и Max Titanium.
Албумин угояване?
Като протеинова добавка албуминът не ви прави мазнини, но ако се приема в излишък или извън здравословна диета, това може да доведе до наддаване на тегло, като съдържа калории и стимулира растежа на мускулите, в идеалния случай се предписва от диетолог.
Странични ефекти и противопоказания
Прекомерната консумация на албумин може да причини проблеми като газове, диария и в най-тежките случаи проблеми с бъбреците. В допълнение, тази добавка е противопоказана при бъбречна недостатъчност, хемодиализа, проблеми с черния дроб, панкреатит и инсулт.
Разберете какво е албуминът
Албуминът е най-изобилният протеин в организма, произвежда се от черния дроб и изпълнява различни функции в организма, като транспортиране на хранителни вещества, предотвратяване на подуване и укрепване на имунната система. В храната яйчните белтъци са основният източник на албумин и могат да се използват и за увеличаване на количеството на хранителния протеин.
За да увеличите мускулите и да укрепите имунната си система, вижте също как да използвате глутамин.
