Как да практикувате упражнения за съзнание

внимателност това е английски термин, който означава mindfulness или mindfulness. Като цяло хората, които започват да спортуват внимателност те са склонни да се отказват лесно, поради липсата на време да го практикуват. Съществуват обаче и много кратки упражнения, които могат да помогнат на човека да развие практиката и да се наслади на нейните предимства. Вижте предимствата на внимателност.

Тази техника, ако се практикува редовно, може да помогне за справяне с тревожност, гняв и негодувание, а също така и за лечение на заболявания като депресия, тревожност и обсесивно-компулсивно разстройство.

1. внимателност в ежедневните дейности

Най- внимателност може да се практикува в ежедневни дейности и се състои в обръщането на внимание на движенията, извършвани по време на изпълнение на различни задачи, като готвене, извършване на други домакински дейности, ръчни дейности или дори по време на работа.

Освен това човекът може да практикува тази внимателност, като държи предметите и им се наслаждава, сякаш за първи път ги гледа, наблюдавайки как светлината пада върху обекта, анализирайки неговата асиметрия, текстура или дори миризма, вместо това да изпълнява тези задачи на "автопилот".

Това упражнение за внимателност може да се практикува с прости задачи, като измиване на чиниите или дрехите, изнасяне на боклука, миене на зъбите и вземане на душ или дори извън дома в дейности като шофиране на автомобила, ходене по улицата или ходене пеша. начин на работа. 

2. внимателност движещ

През повечето време хората обръщат внимание само на движенията, които извършват, когато са много уморени, когато свирят на инструмент или когато танцуват например. Обаче да си наясно с движението е упражнение внимателност това може да се практикува при всякакви обстоятелства.

Човекът може да се опита да отиде на разходка и да обърне внимание на начина, по който ходи, усещането на краката при контакт със земята, начина на огъване на коляното, как се движат ръцете и дори да обърне внимание на дъха.

За да се задълбочи техниката, движенията могат да се забавят за известно време, като упражнение за повишаване на осведомеността, за да се избегнат утаени движения.

3. внимателност "Сканиране на тялото "

Тази техника е добър начин за медитация, при която закрепването на вниманието се извършва върху части от тялото, като по този начин се засилва телесното и емоционалното самосъзнание. Тази техника може да бъде изпълнена, както следва:

1. Лицето трябва да легне на удобно място, на гърба си и да затвори очи;
2. След това в продължение на няколко минути трябва да се обърне внимание на дишането и усещанията на тялото, като докосването и натиска, който тялото оказва върху матрака;
3. След това трябва да насочите вниманието и осъзнаването си върху усещанията си в корема, усещайки как въздухът се движи навътре и извън тялото ви. В продължение на няколко минути човекът трябва да усеща тези усещания при всяко вдишване и издишване, като коремът се издига и пада;
4. След това фокусът на вниманието трябва да бъде преместен върху левия крак, левия крак и левите пръсти, усещайки ги и обръщайки внимание на качеството на усещанията, които чувствате;
5. След това с вдишване човекът трябва да усети и да си представи въздуха, който навлиза в белите дробове и преминава през цялото тяло до левия крак и левия пръст, а след това си представя въздуха да прави обратния начин. Това дишане трябва да се практикува за няколко минути;
6. Това внимателно осъзнаване трябва да се остави да се разшири до останалата част на стъпалото, като глезена, горната част на стъпалото, костите и ставите и след това трябва да се направи дълбоко и умишлено вдишване, което да го насочи към целия ляв крак и когато изтича, вниманието се разпределя по целия лев крак, като прасеца, коляното и бедрото;
7. Лицето може да продължи да обръща внимание на тялото си, също от дясната страна на тялото, както и горната част, като ръце, ръце, глава, по същия подробен начин, както за левия крайник..

След като изпълните всички тези стъпки, трябва да прекарате няколко минути, забелязвайки и усещайки тялото като цяло, оставяйки въздуха да тече свободно във и извън тялото. 

4. внимателност на дишането

Тази техника може да се изпълни с човек, лежащ или седнал в удобно положение, затваряйки очи или гледайки нефокусиран в пода или стената например.

Целта на този метод е да доведе до осъзнаване на физически усещания, като допир например за 1 или 2 минути и след това да дишате, усещайки го в различни области на тялото, като ноздрите, движенията, които причинява в областта на корема и др. избягвайки да контролирате дъха, но да оставите тялото да диша самостоятелно. Техниката трябва да се практикува поне 10 минути.

По време на практиката на внимателност, нормално е умът да се скита няколко пъти и винаги внимателно да върне вниманието на дъха и да продължи там, където е спрял. Тези повтарящи се размишления на ума са възможност за култивиране на търпение и приемане от самия човек