Какво да правите, когато сте с Каимбра

Най-важното нещо, което трябва да направите в случай на спазми, е да разтегнете засегнатия мускул. Ето защо е много важно да знаете как правилно да разтягате някои мускули на тялото, тъй като упражненията за разтягане според местоположението на спазмите.

След разтягане е препоръчително да направите добър масаж на възпаления мускул, за да намалите възпалението и да донесете облекчение от дискомфорта.

Крампът е мускулен спазъм, тоест неволно свиване на един или повече мускули, което може да се случи след интензивни упражнения, през нощта или по всяко време, в случай на дехидратация или липса на магнезий, например. Мускулният спазъм е силен и не може да се овладее доброволно, и в момента, в който се случи спазъм, мускулите се изтеглят и има силна болка и крайна необходимост да се реши проблема незабавно..

Как да премахнем спазмите на място

Най-добрата стратегия за премахване на спазъм в момента, в който се появи, е да принудите мускула в противоположната посока на спазъм, изпълнявайки мускулно разтягане. Ето как да направите подходящите разтягания за най-често срещаните видове спазми:

1. крак в краката

При спазми пред бедрото

В случай на крампи на краката, какво да направите за облекчаване на болката е:

• Изтръпване пред бедрото: застанете и огънете засегнатия крак назад, както е показано на снимката, като държите крака и поддържате това положение за 1 минута.
• Спазми зад бедрото: седнете на пода с изправени крака и наведете тялото си напред, опитвайки се да докоснете пръстите на пръстите си с пръсти и останете в това положение 1 минута.

2. Спазми в стъпалото

За крампи на краката

Когато пръстите ви са обърнати надолу, можете да поставите кърпа на пода и да поставите краката си върху кърпата, а след това издърпайте горната част на кърпата нагоре и задръжте тази позиция за 1 минута. Друг вариант е да седнете с крака изправен и да държите пръстите на ръцете си с ръце, като дърпате пръстите си в обратна посока към спазъм, както е показано на изображението.

3. Телешки спазми

За спазми на телета

Кърпането в „картофа за крака“ може да не повлияе на мускулите на краката, в този случай това, което можете да направите, е да застанете на около 1 метър от стена и да държите краката си на пода и да подпирате тялото си към отпред, което причинява разтягане на прасеца.

Да седите на пода с изправен крак и да помолите някой друг да натисне върха на крака към тялото ви е друга възможност. Трябва да останете в някоя от тези позиции за около 1 минута.

4. Спазми в корема

При спазми в корема

Един добър начин за облекчаване на стомашни спазми е:

• Коремни спазми: легнете на корема си, поставете ръцете си отстрани и след това протегнете ръце, повдигайки торса си, както е показано на снимката. Останете в това положение 1 минута.
• Спазми отстрани на корема: застанете, протегнете ръце над главата си, преплитайки ръцете си, а след това огънете торса си към противоположната страна на спазма, задържайки това положение за около 1 минута.

5. Спазми в ръката или пръстите

При спазми в пръстите

Резени в пръстите се случват, когато пръстите неволно се свият към дланта на ръката. В този случай това, което ви съветват да направите, е да поставите ръката си отворена на масата, а дръжте свития пръст и го вдигнете от масата..

Друг вариант е да държите с ръката срещу крампа, всички пръсти, както е показано на изображението. Останете в това положение 1 минута.

Храни за борба с спазмите

Храната също помага за лечение и предотвратяване на спазми, така че трябва да инвестирате в храни, богати на магнезий и витамин В, като бразилските ядки. Освен това трябва да пиете повече вода, тъй като дехидратацията също е една от причините за спазмите. Разберете повече подробности в това видео с диетолога Татяна Занин:

Какво да ям, за да прекратим спазмите

175 хиляди гледания4.4K Регистрирайте се

Когато спазмите се появяват повече от 1 път на ден или отнемат повече от 10 минути, се препоръчва да се консултирате с общопрактикуващия лекар, за да започнете подходящо лечение, което може да включва например добавки с калий или магнезий. Спазмите са по-чести при бременност, но трябва да информирате своя акушер за този факт, тъй като може да се наложи да приемате хранителна добавка с магнезий за няколко дни, например.