Магнезио - да се сервира и как да се пие
Магнезият е минерал, който се намира в различни храни като семили, мани и лече, изпълняващи различни функции в тялото, както и регулиране на работата на нервите и мускулните болки, в допълнение към подпомагане на контрола на кръвната захар..
Ежедневната препоръка за консумация на магнезий може лесно да бъде постигната, когато има балансирана и разнообразна диета, но в някои случаи може да се наложи допълването й, тъй като трябва да бъде предписано от лекаря или от диетолога.
За да служи на магнезио
Магнезият изпълнява функции в организма като:
- Подобряване на физическите показатели, защото е важно за свиването на мускулите;
- Предотвратяване на остеопороза, защото помага за производството на хормони, които увеличават човешкото образуване;
- Подпомага контрола на диабета, защото регулира транспорта на захарта;
- За намаляване на риска от сърдечно заболяване, което намалява натрупването на мастни плаки в кръвоносните съдове;
- Облекчава киселинността и храносмилането, особено когато се използва под формата на магнезиев хидроксид;
- Контролира артериалното налягане, особено при жени с риск от еклампсия.
В допълнение към това, магнезият се използва и в слабителни лекарства за борба със стреса и в антиацидни лекарства за стомаха.
Как се приема
Препоръчителната величина на магнезия за дневник варира в зависимост от пола и възрастта, тъй като продължаването се променя:
| edad | Ежедневна препоръка на Магнезий |
| 0 до 6 месеца | 30 mg |
| 7 до 12 месеца | 75 mg |
| 1 до 3 години | 80 mg |
| 4 до 8 години | 130 mg |
| 9 до 13 години | 240 mg |
| Деца от 14 до 18 години | 410 mg |
| Деца от 14 до 18 години | 360 mg |
| Hombres de los 19 a 30 años | 400 mg |
| Жени от 19 до 30 години | 310 mg |
| Hombres de los 31 a> 70 años | 420 mg |
| Жени от 31 до> 70 години | 320 mg |
| Embarazadas con < 18 años | 400 mg |
| Embarazadas между 19 и 30 години | 350 mg |
| Embarazadas между 31 и 50 години | 360 mg |
| По време на кърменето на майката <18 años | 360 mg |
| По време на кърменето на майката от 19 до 30 години | 310 mg |
| По време на кърменето на майката 31 до 50 години | 320 mg |
По принцип здравословната и балансирана диета е достатъчна за получаване на ежедневни препоръки за магнезий.
Храна с магнезий
Храни, богати на магнезий, обикновено са също богати на фибри, като основните са пълнозърнестите храни и зеленчуците. Вижте пълния списък по-долу:
- бобови растения като фрихолите и лещите;
- Интегрален гранос като авена, пшеничен зародиш, пълнозърнест и кафяв ориз;
- плодове като вода, банан, киви;
- зеленчуци особено броколи, яхнии, калабаза, релача, артишок и зелени зеленчуци като шишарка, спанак и манго;
- Semillas като las de calabaza, ajonjolí и de girasol;
- маслодайни семена като бадеми, avellana, castaña de brasil, nueces, шам-фъстък, marañón o merey, maní o cacahuate;
- Лече, кисело мляко и други производни;
- Otros: кафе, месо и шоколад.
В допълнение към тези храни, някои индустриализирани продукти също са подсилени с магнезий като зърнени храни и шоколад и дори в най-добрия вариант те могат да бъдат предпочитани и в някои ситуации. Вижте още 10 богати храни с магнезий.
Магнезиеви добавки
Магнезиевите добавки обикновено се препоръчват в случай на дефицит на този минерал, а мултивитаминната добавка, съдържаща магнезий, може да бъде посочена като единична магнезиева добавка, която обикновено се използва под формата на магнезиев хелат, магнезиев аспартат , магнезиев цитрат, магнезиев хлорид или магнезиев лактат.
Добавката трябва да бъде посочена от лекаря или диетолога, тъй като дозировката ще зависи от причината, която е причина за увреждането му, в допълнение към излишъка му може да причини гадене, повръщане, хипотония, сънливост, двойно зрение и слабост.
