Познайте рисковете от тренировката с тежести при бременност

Жените, които никога не са практикували тренировки с тежести и решат да започнат тези упражнения по време на бременност, могат да навредят на бебето, защото в тези случаи съществува риск от:

• Силни наранявания и удари върху корема на майката,
• Намалено количество кислород за бебето,
• Намален растеж на плода,
• Ниско тегло при раждане и
• Преждевременна доставка.

Най-добрият начин да разберете дали упражненията са безопасни по време на бременност е да говорите с лекаря и учителя по фитнес, преди да започнете упражненията и ако жената не е практикувала никакви упражнения преди бременността, тя трябва да избере по-леки упражнения, с по-малко въздействие..

Въпреки това, дори бременната жена, която беше свикнала да тренира с тежести, преди да забременее, трябва да бъде внимателна, да не извършва много интензивни тренировки или да тренира повече от 3 пъти седмично. Всяка тренировка трябва да бъде от 30 минути до 1 час, с комплекти от 8 до 10 повторения на упражнение. Друга важна предпазна мярка е да изберем упражнения с ниско въздействие, без да форсираме тазовата област, корема и гърба, които трябва да се ръководят от професионалист по физическо възпитание..

Който не може да прави тренировки с тежести по време на бременност

Жените, които не са спортували, трябва да почиват през първия триместър и да започнат дейността си само през втория триместър, когато рискът от спонтанен аборт намалява.

Освен че е противопоказан за жени, които не са тренирали тежести преди да забременеят, този вид дейност е особено противопоказан за бременни жени, които имат:

• Сърдечни заболявания;
• Повишен риск от тромбоза;
• Скорошна белодробна емболия;
• Остра инфекциозна болест;
• Риск от преждевременно раждане;
• Маточно кървене;
• Тежка изоимунизация;
• Морбидно затлъстяване;
• анемия;
• диабет;
• хипертония;
• Предполагаем стрес на плода;
• Пациент без пренатална грижа.

Идеалът е винаги да отидете на лекар, преди да започнете физическо натоварване, да прецените здравословното състояние на бременността и да поискате разрешение за упражнения, освен да бъдете придружени от физически възпитател, който да направи всичко безопасно. Вижте кога да спрете физическата активност по време на бременност.

Препоръчителни упражнения за заседнали бременни жени

За жени, които не са тренирали тежести преди бременността, идеалът е да се занимават с физическо натоварване с гръб и стави с ниско въздействие, като пилатес, плуване, водна аеробика, йога, аеробика, ходене и колоездене на велоергометър.

В допълнение, правенето на малки упражнения през целия ден също носи ползи за тялото, тъй като заедно те завършват поне 30 минути физическа активност. По този начин жената може да прави 3 пъти на ден 10 минути ходене, например, което вече ще има положителни резултати за бременността.

Ползи от физическата активност при бременност

Леката или умерена физическа активност при бременност има следните ползи:

• По-ниско наддаване на тегло на майката;
• Предотвратяване на гестационен диабет;
• По-нисък риск от преждевременно раждане;
• По-кратка продължителност на труда;
• По-нисък риск от усложнения при раждане за майката и бебето;
• Намалете риска от цезарово сечение;
• Увеличете физическата способност и разположение на бременната жена;
• Предотвратяване на разширени вени;
• Намаляване на болката в гърба;
• Помощ за контрол на кръвното налягане;
• Увеличете гъвкавостта;
• Улесни възстановяването след раждането.

Освен ползите за тялото и бебето, упражненията спомагат и за повишаване на самочувствието на жената и намаляване на стреса, тревожността и риска от следродилна депресия.

Упражнения, които не се препоръчват на бременни жени

Сред упражненията, които не се препоръчват, са коремните корени, лицевите опори, петите и упражненията, които се нуждаят от баланс, тъй като въздействат на корема или увеличават риска от падане, което може да навреди на бебето.

По този начин упражненията или спортовете като волейбол, баскетбол, конен спорт, гимнастика с високо въздействие и гмуркане трябва да се избягват изцяло по време на бременност, дори от жени, които вече са практикували тези дейности, преди да забременеят..

В допълнение към тренировката с тежести вижте и други упражнения, които улесняват нормалното раждане.