Как да облекчим болката в гърба при бременност

За да облекчи болките в гърба по време на бременност, бременната жена може да лежи на гърба си с извити колене и ръцете си протегнати по тялото й, като държи целия гръбнак добре разположен на пода или върху здрав матрак. Тази позиция добре побира прешлените, премахвайки тежестта от гърба, като по този начин облекчава болката в гърба в рамките на минути.

Болката в гърба е често срещана ситуация, която се среща при 7 от 10 бременни жени и особено засяга подрастващите, които все още растат, жените, които пушат и тези, които вече са имали състояние на болки в гърба, преди да забременеят. 

Какво да направите, за да се преборите с болката в гърба по време на бременност 

Най-добрите стратегии за премахване на болки в гърба по време на бременност са:

1. Използвайте горещ компрес: вземане на гореща вана, насочване на водната струя от душа към зоната, където боли или прилагане на бутилка с топла вода на гърба е добър начин за облекчаване на болката. Освен това, като използвате топли компреси с етерично масло от босилек или евкалипт върху засегнатия регион, за 15 минути 3 до 4 пъти на ден също може да помогне;
2. Използвайте възглавници между краката, за да спите на ваша страна, или под коленете, когато спите по гръб, също помага за по-доброто приспособяване на гръбнака, намалявайки дискомфорта;
3. масаж: масаж на гърба и краката може да се прави с масло от сладък бадем всеки ден за облекчаване на мускулното напрежение. Вижте ползите и противопоказанията на масажа при бременност.
4. Стречинг: Легнете по гръб с наведени крака, като държите само един крак наведнъж, поставяйки ръцете зад бедрата. С това движение лумбалния гръбначен стълб се поправя, като незабавно се облекчава болката в гърба. Това разтягане трябва да се поддържа най-малко 1 минута наведнъж, като контролирате добре дишането си.
5. Физическа терапия: има различни техники, които могат да се използват, като кинезио лента, спинална манипулация, помпог и други, които могат да се използват от физиотерапевта според нуждите;
6. Използване на средства за защита: В някои случаи може да се наложи прилагането на противовъзпалителен мехлем като Катафлан и в такива случаи се консултирайте с лекаря, преди да го използвате. Приемането на перорални лекарства като Дипирон и Парацетамол е възможност за моменти на най-голяма болка, но не се препоръчва да се приема повече от 1 г на ден, повече от 5 дни. Ако има такава нужда, трябва да се консултирате с лекаря.
7. Упражнявайте редовно: Добрите варианти са хидрокинезиотерапия, плуване, йога, клиничен пилатес, но ежедневната разходка, за около 30 минути, също има страхотни резултати за облекчаване на болката. 

Вижте всичко, което можете да направите, за да се чувствате добре в това видео:

ОБРАТНО БОЛЕТЕ В БРЕМЕННОСТ - Какво да правя

Нормално е да има болки в гърба в ранна бременност? 

Много често се случва бременните жени да започнат да изпитват болки в гърба още в началото на бременността поради увеличаването на прогестерона и релаксина в кръвообращението, което прави връзките на гръбначния стълб и сакрума да се разхлабят, което насърчава болката, която може да бъде в средата на гърба или в края на гръбначния стълб. 

Наличието на болки в гърба преди забременяване също увеличава шансовете на жената, страдаща от този симптом по време на бременност, още в първия триместър, а при някои жени болката постепенно се увеличава с напредването на бременността. 

Как да избегнем болки в гърба по време на бременност

За да избегнете болки в гърба по време на бременност, важно е да сте в рамките на идеалното си тегло, преди да забременеете. Освен това е важно да:

• Не наддавайте на тегло повече от 10 кг през цялата бременност;
• Използвайте гривна подкрепа за бременни жени, когато коремът започне да тежи;
• Правете упражнения за разтягане за краката и гърба всяка сутрин и вечер. Научете как да го направите в: Разтягащи упражнения при бременност;
• Винаги дръжте гърба си изправен, в седене и при ходене.
• Избягвайте вдигането на тежести, но ако трябва, дръжте предмета близо до тялото си, огънете коленете си и поддържайте гърба изправен;
• Избягвайте да носите високи токчета и плоски сандали, предпочитайки обувки високи 3 см, удобни и твърди.

По принцип болката в гърба при бременност се случва, защото долната част на гърба подчертава извивката си с фронтален растеж на матката, което от своя страна променя позицията на сакрума, който става по-хоризонтален, по отношение на таза. По същия начин, гръдният участък също трябва да се адаптира към нарастването на обема на гърдите и промените в лумбалната област и реагира на тези промени, увеличавайки гръбната кифоза. Резултатът от тези промени е болка в гърба. 

Какво може да причини болки в гърба при бременност

Болката в гърба при бременност обикновено се причинява от промени в мускулите и връзките. Тази болка почти винаги се засилва, когато бременната жена стои или седи дълго време, когато вдига нещо от пода нецелесъобразно или има много изтощителни дейности, които причиняват много умора.

Някои ситуации, които могат да влошат този симптом, са домашни или професионални дейности, повтарящи се усилия, налага се да стоите много часове или да седите много часове. Колкото по-млада е бременната, толкова по-голяма е вероятността да има болки в гърба от ранна бременност. 

Друга причина за болки в гърба при бременност е ишиасът, който е много силен, който изглежда „хваща единия крак“, затруднява ходенето и оставането в седнало положение или който е придружен от усещане за ужилване или парене. Освен това, в края на бременността, след 37 гестационна седмица, маточните контракции могат да се проявят и като болки в гърба, които възникват по ритмичен начин и които облекчават едва след раждането на бебето. Вижте как да идентифицирате контракциите, за да знаете подходящото време да отидете в болницата.

Въпреки че е рядко, болката в гърба, която не облекчава с почивка и която остава постоянна през деня и нощта, може да показва нещо по-сериозно и затова това е симптом, който не бива да се игнорира.. 

Кога да отидете на лекар

Болката в гърба при бременност не винаги е опасна, но бременната жена трябва да отиде на лекар, ако болката в гърба остане дори след всички начини за облекчаване или когато е толкова интензивна, че й пречи да спи или да изпълнява ежедневните си дейности. Освен това трябва да се консултирате с лекар, когато болката в гърба се появи внезапно или е придружена от други симптоми, като чувство за зле или задух.

Болката в долната част на гърба при бременност не трябва да се пренебрегва, тъй като причинява увреждане на здравето и влошава съня, разположението за ежедневен живот, намалява работата в работата, социалния живот, домашните дейности и свободното време и дори може да доведе до финансови проблеми поради отсъствие от работа.