Нарушения на съня по време на бременност
Нарушенията на съня по време на бременност, като затруднено заспиване, лек сън и кошмари, са нормални и засягат повечето жени в резултат на хормонални промени, характерни за тази фаза.
Други ситуации, които могат да влошат качеството на съня на бременната жена, са размерът на корема, засиленото желание да отиде до банята, киселините и увеличаването на метаболизма, което прави бременната по-активна и я подготвя за пристигането на бебето.
Съвети за подобряване на съня по време на бременност
Някои съвети за подобряване на съня по време на бременност са:
- Поставете дебели завеси в спалнята, за да избегнете отблясъци;
- Проверете комфорта на стаята, ако леглото и температурата са идеални;
- Винаги спи с 2 възглавници, едната да подпира главата ти, а другата да стои между коленете;
- Избягвайте да гледате телевизионни предавания или стимулиращи филми, като предпочитате спокойствието и тишината;
- Консумирайте редовно банани, за да предотвратите спазми;
- Поставете 5 см дън в главата на леглото, за да предотвратите киселини;
- Избягвайте консумацията на стимулиращи храни като кока-кола, кафе, черен и зелен чай.
Друг важен съвет е през третия триместър на бременността, спите от лявата страна на тялото, за да подобрите притока на кръв към бебето и бъбреците.
Следването на тези съвети може да ви помогне да подобрите качеството на съня, но ако се събуждате често през нощта, опитайте се да прочетете книга при слаба светлина, тъй като това благоприятства съня. Ако затрудненията със съня продължават, уведомете Вашия лекар.
Полезни връзки:
- Безсъние при бременност
- Десет съвета за добър нощен сън
