Какво е TRX, за какво е и упражнения
TRX, наричан още лента за окачване, е устройство, което позволява упражненията да се изпълняват с теглото на самото тяло, което води до по-голяма устойчивост и повишена мускулна сила, в допълнение към насърчаване на информираността на тялото и подобряване на баланса и кардиореспираторния капацитет.
Упражненията на TRX трябва да се посочват от професионалист по физическо възпитание според целта и нивото на обучение на лицето, в допълнение към инструктора може да даде показания, за да направи упражнението по-интензивно и да има повече ползи.
Основни предимства
TRX е устройство, широко използвано във функционалното обучение, тъй като позволява реализирането на няколко упражнения с различна интензивност. Основните предимства на обучението с TRX са:
- Укрепване на ядрото, което са мускулите на коремната област;
- Повишена мускулна сила и издръжливост;
- По-голяма стабилност на тялото;
- Стабилизиране на ставите;
- Повишена гъвкавост;
- Насърчава развитието на телесната информираност.
В допълнение, тренировките с TRX са в състояние да насърчават повишен кардиореспираторен капацитет и физическа кондиция, тъй като това е пълно функционално аеробно упражнение. Вижте и други предимства на функционалните упражнения.
TRX Упражнения
За да изпълнявате упражнения върху TRX, лентата трябва да бъде прикрепена към фиксирана конструкция и да има пространство около нея, за да се изпълни упражнението. Освен това е необходимо да коригирате размера на лентите според височината на човека и упражненията, които ще се изпълняват.
Някои от упражненията, които могат да бъдат изпълнени на TRX под ръководството на инструктора по физическо възпитание са:
1. Флексия
Flexion on the TRX е интересен за работа на гърба, гърдите, бицепсите и трицепсите, в допълнение към коремните мускули, които трябва да бъдат договорени през цялото занимание, за да се поддържа баланс и стабилност на тялото.
За да направите това упражнение на TRX, трябва да подкрепите краката си върху дръжките на лентата и да разтворете краката си на ширината на раменете и да подкрепите ръцете си на пода, сякаш ще правите нормалното флексиране. След това огънете ръцете си, опитвайки се да подпряте гърдите си на пода и се върнете в изходна позиция, като избутате телесното си тегло нагоре.
2. Клякам
Клякането, освен че може да се прави с мряна и дъмбел, може да се изпълнява и на TRX и за това човек трябва да държи дръжките на лентата и да извърши клека. Вариант на клека на TRX е скокът, при който човекът кляка и вместо напълно изпъва краката, за да се върне в изходна позиция, прави малки скокове.
Този вариант прави упражненията по-динамични и стимулира силата и натрупването на мускулна маса, осигурявайки по-големи ползи.
3. Корем с флексия на краката
Коремът в TRX изисква много активиране на коремните мускули, за да се осигури по-голяма стабилност за тялото и сила. За да направите това седене, човекът трябва да се позиционира така, сякаш ще направи флексията върху TRX и след това трябва да свие коленете към гърдите, като държи тялото на същата височина. След това изпънете краката и се върнете в изходна позиция, като повтаряте упражнението според препоръката на инструктора.
4. Бицепси
Бицепсът на трицепса също е упражнение, което се нуждае от стабилност в тялото и сила в ръцете. За това упражнение човекът трябва да държи лентата, като дланта е обърната нагоре и дръжте ръцете изпънати, след това трябва да постави краката напред, докато тялото се наклони и ръцете останат изпънати. След това трябва да издърпате тялото нагоре, просто да огъвате ръката, да активирате и работите на бицепса.
5. Трицепс
Точно като бицепсите, можете да работите и за трицепси на TRX. За това е необходимо да регулирате лентата според желаната интензивност и трудност и да държите лентата с ръце, изпънати над главата. След това се наведете напред и огънете ръцете си, като правите повторенията според ориентацията на инструктора.
6. Крак
За да направите ритника по TRX, е необходимо да стабилизирате тялото добре, като активирате коремните мускули, за да избегнете дисбаланс и да можете да правите движението с максимална амплитуда. За да изпълните това упражнение, единият крак трябва да бъде подпрян на лентата, а другият трябва да бъде разположен пред него на разстояние, което е възможно да се огъва коляното, за да се направи ъгъл от 90 ° спрямо пода. След като приключите с броя повторения, препоръчани от инструктора, трябва да смените крака и да повторите серията.
