Какво е ABC обучение, как да го направя и други подразделения за обучение

ABC тренировката е тренировъчен отдел, в който мускулните групи работят в един и същи ден, увеличавайки времето за почивка и възстановяване на мускулите и благоприятствайки хипертрофията, което е увеличаването на силата и мускулната маса.

Този тип тренировки трябва да бъдат препоръчани от професионалист по физическо възпитание според нивото на тренировка и целта на лицето и може да има различия в броя повторения, времето за почивка между упражненията и мускулните групи, които трябва да се тренират чрез тренировка..

За какво е обучение ABC

Тренировките с ABC са вид прост тренировъчен отдел, който се използва широко за насърчаване на хипертрофия, освен че е ефективен при загуба на тегло, тъй като този вид тренировки кара човека да активизира работата само на една мускулна група наведнъж , изразходвайки по-малко енергия с други мускулни групи, благоприятствайки увеличаването на мускулната маса.

Самото изпълнение на тренировки за ABC не е достатъчно, за да гарантира хипертрофия, да благоприятства загубата на тегло или да увеличи мускулната сила и издръжливост. За това е важно освен че упражнява човек има добри хранителни навици, увеличавайки консумацията на протеини и добри мазнини. Вижте как да се храните за хипертрофия.

Как да го направя

Различните комбинации от мускулни групи зависят от целта и нивото на трениране на човека, както и от наличието на време. По този начин инструкторът може да посочи изпълнението на тренировките за ABC веднъж или два пъти седмично, което е по-ефективно в процеса на хипертрофия, тъй като мускулите винаги работят, като благоприятстват по-големия синтез на протеини и водят до мускулно развитие..

В случай, че обучението по ABC се извършва само веднъж, важно е интензивността да е висока, за да могат да се наблюдават резултатите, тъй като времето за почивка ще бъде по-дълго.

Според целта на лицето, инструкторът може да посочи комбинация от мускулни групи на ден, като например:

A: гърдите, трицепсите и раменете; B: гръб и бицепс; В: по-ниско обучение;
A: гръб, бицепс и рамене; B: бедро, дупе и долна част на гърба; В: гръден кош, трицепс и корем;
A: гръден кош и трицепс; B: гръб и бицепс; В: крака и рамене;
A: гърдите и гърба; B: бицепс и трицепс; C крак и рамене.

За да има по-големи резултати след тренировката с ABC, също се препоръчва човекът постепенно да увеличава натоварването, тъй като по този начин е възможно да се упражнява по-голямо напрежение върху мускула, като се благоприятства синтеза на протеини и се гарантира повече мускулна сила и издръжливост. Освен това е важно човекът да спазва времето за почивка между упражненията и тренировките, тъй като е възможно да се благоприятства синтеза на протеини.

В случай на трениране на долните мускули, професионалистите обикновено не препоръчват тренировки в различни дни за предната и задната част на крака, тъй като много от упражненията, изпълнявани за крака, работят всички мускули и поради това се считат за завършени упражнения. , Знайте основните упражнения за крака.

Други подразделения за обучение

В допълнение към обучението по ABC има и други учебни подразделения, които могат да бъдат определени от инструктора според нивото на обучение и целта на лицето, например:

Тренировка А или общо тяло: обикновено е показано за начинаещи да се адаптират към движенията. Затова се препоръчва да се изпълняват упражнения за работа на всички мускули на тялото в една и съща тренировка, но с ниска интензивност и обем, за да се избегне умората. При този тип тренировки не се препоръчва да тренирате два пъти подред, тъй като е важно мускулите да почиват, докато не могат да се работят отново, като се препоръчва провеждането на тренировката 3 пъти седмично;
AB обучение: този тип тренировки разделят мускулните групи на по-ниски и задни, като се препоръчва тренировката A да се прави в един ден, B в друг и третият ден да бъде почивка, за да може мускулите да се възстановят по-лесно. Въпреки това, в зависимост от нивото на обучение на лицето, инструкторът може да даде някои по-конкретни препоръки;
Обучение за ABCD: тази тренировка се използва повече от хора, които искат да базират тренировките си на седмици, като са групирането на някои мускулни групи. По принцип обучението по ABCD може да бъде разделено на гръб + бицепс в един ден, гръден кош + трицепс в друг, почивка, крака в един ден и рамене в друг, последвано от почивка отново.
Обучение по ABCDE: това обучение се използва от хора, които вече имат по-високо ниво на обучение, тъй като позволява на всяка част от тялото да има ден за трениране, което позволява да се повиши интензивността на тренировката.

Поради различните видове тренировки и комбинации, които могат да бъдат направени, е важно обучението да се препоръчва от професионалист по физическо възпитание, тъй като трябва да отчита нивото на обучение, начин на живот, кардиореспираторен капацитет и цел.