Открийте 7 предимства от практикуването на физическа активност в напреднала възраст

Физическата активност за възрастни хора помага за укрепване на мускулите, спомага за по-доброто ходене, предотвратявайки заболявания като остеопороза, депресия и диабет. 

Ползите от физическата активност включват също:

1. Предотвратява и помага в борбата с заболявания като хипертония, инсулти, разширени вени, затлъстяване, диабет, остеопороза, рак, тревожност, депресия, проблеми със сърцето и белите дробове;
2. Подобрява мускулната сила, намалява риска от падания и улеснява движенията на ръцете, краката и багажника;
3. Намалява консумацията на лекарства, защото подобрява усещането за благополучие, намалява болката;
4. Повишава апетита;
5. Подобрява общата физическа кондиция;
6. Намалява социалната изолация, защото увеличава близостта с други хора;
7. Повишава самочувствието, увереността и приемането на образа, който възрастният човек има за себе си, донасяйки по-общо благополучие.

Физическата активност за възрастни хора трябва да се извършва редовно, като част от ежедневните им занимания, но винаги под предписанието на гериатъра и да се ръководи от подходящо квалифициран физиотерапевт. Вижте 5 упражнения за възрастни хора, които да правите у дома.

Разтягането на мускули и стави също е много подходящо за правене у дома, подобряване на кръвообращението, подвижността и физическото и емоционалното благополучие. Нека отделим тук в това видео няколко примера, които можете да правите у дома, нежно и бавно, стига да не причинява болка:

Разтягане за ден на ден

Физическа активност за хипертоници в напреднала възраст

Физическата активност за хипертонични възрастни хора спомага за подобряване на кръвообращението, увеличава обема на кръвта в организма и подобрява общата годност. 

Дейности като туризъм и водна аеробика са посочени, винаги под ръководството на кардиолог и придружени от специалист по физическа активност, за да се контролират всички промени в стойностите на кръвното налягане.

Физическа активност за затлъстели възрастни хора

Физическата активност за затлъстели възрастни хора ще донесе многобройни ползи като намаляване на теглото и количеството на мазнините, увеличаване на мускулите и подобряване на издръжливостта. Вижте и какво трябва да ядат възрастните хора, за да отслабнат.

При възрастни хора със затруднения, дължащи се на болка в мускулите и ставите, ходенето и упражненията във водата могат да бъдат посочени на ранен етап. Възможно е възрастните хора с малки ограничения, занимания във фитнес залата, като занимания по аеробика, тренировки с тежести, колоездене или дори бягане на бягащата пътека, могат да бъдат препоръчани.

Защо възрастните хора трябва да практикуват тай чиу чуан 

Thai Chi Chuan е показан и за възрастни хора, тъй като помага за укрепване на мускулната система, за работа на телесния баланс и за подобряване на когнитивната част на мозъка, поради концентрацията, която е необходима по време на часовете.

В допълнение, той помага за предотвратяване на падания при възрастни хора, като избягва усложненията му, като фрактури и как класовете са в група, помага за борба със самотата, като е полезен за предотвратяване на често срещаната депресия в тази възрастова група.

Няма противопоказания за тази практика. Само хората, които имат сърдечни заболявания, трябва да обмислят ситуацията с лекарите си, преди да започнат занятията.

За да избегнете наранявания, вижте също:

• Най-добрите упражнения за възрастни хора
• 7 Внимавайте, когато спортувате самостоятелно