Как да използвате самомасажния валяк за намаляване на болката след тренировка
Използването на твърд валяк с пяна е отлична стратегия за намаляване на мускулната болка, която възниква след тренировка, защото спомага за освобождаване и намаляване на напрежението във фасциите, които са тъкани, които покриват мускулите, като по този начин увеличават гъвкавостта и борбата с болката, причинена от физически упражнения.
Тези ролки трябва да са твърди и да съдържат шутове навсякъде около вас, така че да могат да масажират мускулите ви по-дълбоко, но има и по-меки ролки, които имат по-гладка повърхност, която е чудесна за увеличаване на кръвообращението преди тренировка, като начин за загряване, а също и за по-гладки и релаксиращи масажи в края на лека тренировка, когато няма болка.
Как да използвате валяка за дълбок масаж
Използването му е много просто, а ползите са големи. Като цяло се препоръчва да поставите валяка на пода и да използвате тежестта на собственото си тяло, за да натиснете зоната, която искате да масажирате, като внимавате да стимулирате целия мускул, който е възпален, докато не намерите точката на най-голяма болка, настоявайки с малки движения пред вас. обратно на това възпалено място.
Времето за дълбок масаж за всяка зона трябва да бъде от 5 до 7 минути, а намаляването на болката може да се усети веднага след употребата й и е прогресивно, така че на следващия ден ще изпитвате още по-малко болка, но е важно да избягвате да се търкаляте върху костните повърхности. като лакти или колене.
При болки в коляното
За да се борите с болката, която възниква в коляното след тичане, например, наречена синдром на илиотибиална лента, трябва да се позиционирате точно както е показано на изображението по-горе и да използвате телесното си тегло, за да плъзнете валяка по страничното разширение на бедрото поне минус 3 минути Когато откриете конкретна точка на болка близо до коляното, използвайте валяка, за да масажирате тази точка за още 4 минути.
За задното бедро
За да се борите с болката в задната част на бедрото, след тренировка във фитнеса, например, трябва да останете в положението над изображението и да оставите тежестта на тялото да плъзне ролката по целия участък на тазобедрените стави, които отиват от края на коляното. дупе до задната част на коляното. Този стимул ще намали болките в мускулите и значително ще увеличи капацитета на разтягане в задната област на тялото и добър тест, който може да демонстрира тази полза, е да се разтегнете коланчетата преди и след дълбокия масаж..
За разтягане просто трябва да застанете с краката на ширината на бедрата и да наведете тялото си напред, като се опитвате да поставите ръцете си (или предмишниците) на пода, като краката ви винаги са прави.
При болки в прасеца
Болката в прасеца е често срещана след тренировка във фитнес залата, а също и в движение и чудесен начин за облекчаване на този дискомфорт е да оставите валяка да се плъзне по цялата дължина на мускулите на близнаците на крака до ахилесовата пета. В този случай можете да оставите ролката да се плъзга по двата крака едновременно, но за по-дълбока работа, правете го с един крак наведнъж и в края отделете време, за да опънете предната част на крака, като запазите позицията, показана на изображението по-горе за около 30 секунди до 1 минута с всеки крак.
За болки в гърба
Плъзгането на валяка по цялата област на гърба е много успокояващо и помага да се преодолее болката, причинена от физическо натоварване и дори след лош нощен сън, когато се събудите с болки в гърба. Просто трябва да останете в положението, което показва изображението и да оставите ролката да се плъзне от шията до началото на дупето. Тъй като областта на гърба е по-голяма, трябва да настоявате за този масаж за около 10 минути.
Къде да закупя валяк от пяна
Възможно е да закупите валяците с пяна, както са показани на изображенията в магазините за спортни стоки, магазините за рехабилитация, а също и в интернет, като цената варира в зависимост от размера, дебелината и устойчивостта на продукта, но варира между 100 и 250 реала.
Други приложения на валяци от пяна
Освен, че е чудесен за поправяне на наранявания, увеличаване на гъвкавостта и борбата след тренировката, Foam Roller може да се използва и за практикуване на упражнения, които укрепват мускулите на коремната и лумбалната част на гръбначния стълб, а също така увеличават равновесието и затова те се използват широко в учебните часове. Йога и пилатес.
