Как да приемате суроватъчен протеин, за да спечелите мускулна маса

Суроватъчният протеин може да се приема около 20 минути преди тренировка или до 30 минути след тренировка, като се използва главно след физическа активност, за да подобри възстановяването на мускулите и да увеличи концентрацията на протеини в тялото.

Суроватъчният протеин е протеинова добавка, изолирана от млякото, която може да се намери в аптеките и магазините за хранителни добавки, а цената варира между 60 и 200 реала. Количеството, което трябва да се приема, зависи от фактори като възраст и тегло, но обикновено се препоръчва да се консумират от 20 до 40 г добавка на ден.

За какво е суроватъчен протеин?

Като пълноценна протеинова добавка, суроватъчният протеин има предимства като:

Увеличете мускулната сила и тренировъчните показатели;
Намалете изгарянето на протеини в тялото;
Подобрете възстановяването на мускулите след тренировка;
Увеличете производството на протеини и мускули.

Важно е да запомните, че за постигане на максимума от тези ползи и подобряване на тренировъчната ефективност, протеиновата добавка трябва да е част от здравословната диета. Вижте какво е допинг в спорта и разберете кои вещества са забранени.

Препоръчително количество

Препоръчителното количество суроватъчен протеин варира в зависимост от възрастта, пола, теглото и интензивността на практикуваната физическа активност, тъй като колкото по-интензивна е тренировката, толкова повече протеини са необходими за възстановяване на мускулите. Поради това е много важно да се консултирате с диетолог или лекар, за да адаптирате дозата, преди да приемете каквато и да е добавка..

Като цяло се препоръчват 20 до 40 г добавка на ден, които могат да бъдат разделени на две дневни дози. Важно е също да запомните, че мъжете се нуждаят от повече протеини, отколкото жените, тъй като имат повече мускули в тялото.

Уплътняване на суроватъчен протеин?

Суроватъчният протеин може да ви направи мазнини, когато се приема в излишък или когато не се препоръчва от диетолог, защото излишъкът от протеини заедно с небалансирана диета увеличава количеството калории в диетата, което води до наддаване на тегло.

Видове суроватъчни протеинови добавки

Има 3 вида суроватъчен протеин, които варират в зависимост от формата на производство и количеството протеини, присъстващи в добавката:

концентрат: претърпява по-опростена обработка, поради което съдържа и въглехидрати, мазнини, лактоза и минерали. По принцип концентрацията на протеини варира между 70 и 80%. Пример: 100% суроватъчен протеин златен стандарт от Optimum и дизайнерски суроватъчен протеин от дизайнер.
изолира: това е най-чистата форма на протеин, без въглехидрати или мазнини във формулировката на добавката. Например: Iso Whey Extreme Black от Probiótica и Whey Protein VP2 Isolate от AST.
хидролизира: освен че е чист протеин, този вид добавка преминава и през процес, при който протеините се разграждат, което прави абсорбцията в червата по-бърза. Например: ISO 100 Whey Protein Isolate 100% Hydrolyzed от марката Dymatize and Pepto Fuel, Whey 100% Hydrolyzed от марката Остава.

Хидролизираният суроватъчен протеин е този с най-висока цена, докато концентрираният тип е най-евтиният и затова също се препоръчва да се консумира при събуждане или преди сън, когато е необходимо.

Странични ефекти и противопоказания

Протеиновите добавки причиняват странични ефекти, особено когато се консумират в излишък, което може да причини газове, гадене, спазми, намален апетит и главоболие.

В допълнение, този вид добавка е противопоказана за деца под 18 години, бременни или кърмещи жени и в случаи на бъбречни заболявания, подагра и алергия към млечен протеин.

Какво е суроватъчен протеин

Суроватъчният протеин е добавка, получена от суроватъчен протеин, който се получава по време на производството на сирене.

Това е висококачествен протеин, който се използва много добре от организма и затова освен, че се препоръчва за хора, които практикуват физическа активност, може да се използва и в случаи на кожни рани, язви, пролези или за възстановяване на теглото на пациенти, подложени на лечение на рак или СПИН, но винаги според съветите на лекаря или диетолога.

В допълнение към суроватката, вижте и как да използвате BCAA за подобряване на тренировъчните резултати.