План за ходене на тренировки с тежести

Тренировките за ходене за отслабване помагат за изгарянето на мазнините и отслабването между 1 и 1,5 кг седмично, тъй като се редуват бавно и бързо ходене, помагайки на тялото да изразходва повече калории. Важно е обаче да следвате правилно плана, за да работи обучението и да донесе най-добри резултати.

Преди и след тренировка е важно да изпънете тялото си, особено краката си за около 5 до 10 минути, за да подготвите и затоплите тялото си за разходката. Освен това по време на тренировка трябва да пиете поне половин литър вода на час, за да заместите количеството течности и минерали, които се губят чрез потта.

Вижте таблиците по-долу за насоки за ходене и отслабване, укрепване на мускулите и предотвратяване на наранявания..

Седмица 1

Седмица 2

Седмица 3

Седмица 4

Ако по време на разходката трябва да изпиете енергийна напитка, опитайте тази домашна напитка, приготвена с мед и лимон, която ще помогне не само да замести течностите, но и да подобри работата:

Естествена енергийна напитка | Да тренирам

Как да отслабнете по-бързо

В допълнение към ходенето, за да отслабнете също е важно да се приеме диета за отслабване, като се дава предпочитание на храни, богати на фибри и с ниско съдържание на калории, избягване на храни, богати на захар или мазнини и намаляване на приема на въглехидрати. Научете повече в Как да направите здравословна диета за отслабване.

Знаейки колко килограма да свалите е от съществено значение, за да не се обезсърчите, така че вижте какво е вашето идеално тегло на нашия калкулатор:

Важно е обаче да запомните, че този калкулатор не е най-добрият параметър за оценка на спортисти или възрастни хора, тъй като не прави разлика между мазнините и мускулното тегло.

Предимства на тренировките за ходене за отслабване

Тренировките за ходене, освен че ви помага да отслабнете и изгаряте мазнините, има и други предимства като:

• Увеличете мускулната маса;
• Намалете стреса;
• Спи по-добре;
• Подобрете циркулацията;
• Контролирайте холестерола и диабета.

Тези ползи са най-големи, когато тренировките се следват правилно. Вижте още причини да се упражнявате при: Ползи от физическата активност.