Какво трябва да ядат възрастните хора, за да отслабнат

За да отслабнете и да достигнете идеалното тегло, възрастните хора трябва да се хранят здравословно и без преувеличение, елиминирайки индустриализираните и преработени храни и да дават предпочитания на храни като:

• Кафяв хляб, кафяв ориз и кафяви тестени изделия;
• Меса и риба, като пиле без кожа, пуешко месо, сьомга, лаврак, дорадо или риба;
• За предпочитане по-малко калорични и белени плодове, като ягоди, дини, киви, ябълки или круши.
• Пълнозърнести храни, пшенични зърнени храни, ечемик, овес, ядки и семена;
• Зеленчуци и зеленчуци;
• Обезмаслено мляко и постни млечни продукти като сирене Минас или обикновено кисело мляко.

Редовната консумация на тези храни кара възрастните хора да отслабват и да достигнат идеалното си тегло, което е от съществено значение за намаляване на риска от заболявания като инсулт, високо кръвно налягане, диабет тип 2, сърдечни проблеми, сърдечен удар, рак или анемия, например.

Меню за възрастни хора за отслабване

Пример за меню за възрастни хора за отслабване включва:

• закуска: 1 чаша обезмаслено мляко и 1 филийка пълнозърнеста храна със сирене minas; или 1 чаша натурален сок и 2 цели тоста с 2 филийки сирене Минас;
• съпоставяне: 1 плодови и 2 бисквитки с царевично нишесте; или 1 филийка ръжен хляб; или 1 чаша неподсладен чай и 1 плод;
• обяд: 100 г сьомга на скара с 300 г сотирани зеленчуци и 1 плод за десерт; или пилешки гърди на скара със салата и 50 г ориз 1 плод за десерт;
• закуска: 50 г пълнозърнест хляб със сирене Минас и 1 натурално кисело мляко; или плодов пюре;
• вечеря: 250 г зеленчукова сметана печени пилешки гърди с 1/2 патладжан; 
• вечеря: 1 обикновено кисело мляко; или 1 чаша обезмаслено мляко с 2 бисквитки с царевично нишесте.

Освен да следвате менюто, за да отслабнете, важно е също да пиете поне 1,5 литра вода на ден и да спортувате. Разберете кои са най-добрите упражнения за практикуване на: Най-добрите упражнения за възрастни хора.

Други съвети за отслабване

Други ключови съвети за отслабване на възрастните хора включват:

• Избягвайте да пропускате хранения, правите 6 хранения на ден;
• Намалете диетичната сол, за да предотвратите задържането на течности и високото кръвно налягане, като я замените с ароматни билки. Вижте как да намалите консумацията на сол;
• Прочетете етикета на храните, за да знаете количеството на присъстващата захар, което може да има други имена като царевичен сироп, меласа, оризов сироп, сок от тръстика, фруктоза, захароза, декстроза или малтоза, например. Прочетете повече на: 3 стъпки за намаляване на консумацията на захар;
• Избягвайте изкуствените подсладители, като предпочитате подсладителя Stevia, който е естествен;
• Готвене на пара: помага за отслабване, тъй като не е необходимо да се добавя масло, зехтин или масло за готвене. Научете как да готвите на пара при: 5 добри причини да готвите на пара.

Вижте и съветите на диетолога за здравословно отслабване:

Отслабване със здраве

Какво възрастните не трябва да ядат, за да отслабнат

За да отслабнете, също е важно възрастните хора да не ядат храни, богати на мазнини и захар като:

• Сладкиши, торти, пица, бисквитки;
• Пържени картофи, пълнени бисквитки, сладолед;
• Диетични или леки храни, както и индустриализирани и преработени храни;
• Пържени храни, колбаси и закуски;
• Fast-фуд и изкуствени подсладители.

Освен това възрастните хора трябва да избягват употребата на алкохол и безалкохолни напитки.

Вижте също: 5 упражнения за възрастни хора, които да правите у дома.