Лесна и евтина диета за отслабване за 2 седмици

За да отслабнете за 2 седмици е необходимо да имате здравословна и балансирана диета, важно е да включвате плодове, зеленчуци и пълноценни храни, богати на фибри, в допълнение към препоръката да избягвате консумацията на преработени храни, пържени храни, замразени храни като пица и лазаня, колбаси и др. бързи храни и т.н..

За 15 дни е възможно да отслабнете между 1 кг и 5 кг, но тази загуба на тегло зависи от метаболизма на човека, от факта, че храненето се извършва правилно и практиката на физически дейности редовно. За постигане на целта е посочено, че човекът извършва предимно аеробни дейности, като например бягане, плуване или ходене, тъй като това помага на тялото да използва повече енергия и да изгаря натрупаните мазнини.

Какво можете да ядете

За да намалите теглото си за 15 дни, разрешените храни са плодове и зеленчуци, тъй като са богати на фибри, осигурявайки усещане за ситост и подобряване на чревния транзит. Храни като:

• овес;
• киноа;
• ориз;
• Пълнозърнест хляб;
• яйца;
• зърна;
• Гранола без захар;
• картофи;
• Семена от лен, слънчоглед, тиква и сусам;
• Сушени плодове като ядки, бадеми, фъстъци и кашу;
• Обезмаслено мляко и производни, като бяло сирене.

Други храни, които могат да ускорят метаболизма и по този начин благоприятстват загубата на тегло, са термогенни храни, като канела, джинджифил, червен пипер, кафе, зелен чай и ябълков оцет, които също могат да бъдат включени в диетата. Научете повече за термогенните храни.

Храни, които трябва да се избягват

Храни, които трябва да се избягват, са тези, богати на сол, захар, бяло пшенично брашно и мазнини, като:

• захар: захар, сладкиши, десерти, торти, шоколад;
• Сал: сол, соев сос, сос Уорчестършир, кубчета месни и зеленчукови бульони, месни тендери, супи на прах;
• Бяло пшенично брашно: хляб, торти, пайове, бял сос, закуски;
• мазнини: пържени храни, червени меса, бекон, колбаси, колбаси, салами, високомаслени червени меса, пълномаслено мляко и жълти сирена като чедър и гарнитура.
• Индустриализирани продукти: пълнени бисквитки, пакетирани закуски, замразена замразена храна, пица, лазаня, безалкохолни напитки и опаковани сокове.

За да замените солта при приготвянето на храна, можете да използвате естествени билки и подправки като лук, чесън, розмарин, магданоз, мащерка, босилек и риган, тъй като те правят храната по-ароматна и не предизвикват задържане на течности в организма..

Меню за отслабване за 15 дни

Следващата таблица показва примера на 3-дневно меню за сваляне на тегло до 5 кг за две седмици. След тези три дни човекът може да състави собствено меню, като вземе предвид съветите, посочени по-горе:

Количествата, включени в менюто, варират в зависимост от възрастта, пола, физическата активност и наличието или отсъствието на някакво заболяване, така че е важно да отидете при диетолога, за да извършите пълна оценка и да изчислите хранителен план според нуждите на пациента. човек.

Вижте видеото по-долу за повече съвети за изсушаване на корема и определяне на корема:

3 съвета за загуба на корем за 10 дни

Други съвети за отслабване за 15 дни

Някои други съвети, които е важно да следвате при създаването на хранителния план за деня, са:

• Яжте 5 до 6 хранения на ден: 3 основни хранения и 2 до 3 закуски, препоръчително е да се яде на всеки 3 часа;
• Консумирайте от 3 до 4 плода на ден, като давате предпочитание на плодовете с кори и бакшиш;
• Половината от ястието трябва да бъде със зеленчуци, както за обяд, така и за вечеря, като е важно да консумирате поне 2 порции на ден;
• Препоръчва се да се избере само един източник на въглехидрати, като се избягва поставянето на повече от един източник на чинията;
• Изберете между боб, царевица, грах, нахут, соя и леща като източник на растителни протеини и сложете само 2 супени лъжици в чинията;
• Извадете всички мазнини от месото преди консумацията му, включително кожата на рибата, пилешкото и пуешкото месо, в допълнение към намаляване на консумацията на червено месо до 2 пъти седмично.

Възможно е в една от закуските да се включи детокс сок, който за предпочитане трябва да се приготвя със зеленчуци, тъй като те са богати на фибри. Вижте няколко рецепти за сок от детокс, за да отслабнете.

Диуретични чайове за обезвъздушаване на корема

В допълнение към храната, трябва да инвестирате в консумацията на диуретични чайове, които повишават метаболизма, като зелен чай, матча чай, чай от хибискус (джамайка) и чай от джинджифил с ананас. За да постигнете желания ефект, трябва да приемате 3 до 4 чаши чай на ден, без да добавяте захар.

Важно е също да се пие най-малко 1,5 L течности на ден, за предпочитане диуретични чайове или вода, за борба със задържането на течности и подобряване на работата на червата..