Как да идентифицирате и лекувате болката в краката

Болката в краката може да има няколко причини - от прекомерно натоварване, мускулен дисбаланс, до проблеми като тендонит, шпори или ревматизъм. По принцип болката в краката не е силна и може да се лекува у дома с почивка, лед и масаж.

Основни причини

Най-честите причини за болка в краката са:

1. Претоварване

Болка в краката може да възникне поради претоварване, наднормено тегло, за момент на по-големи усилия, при продължителна разходка, работни навици, неподходящи обувки, дълго време да стоите в едно и също положение.

Какво да правя: Поставянето на краката в купа със студена вода, пакет с лед за 15 минути и масажът на краката могат да помогнат за намаляване на болката, но също така е важно да носите удобни, подходящи обувки, избягвайте да останете в същото положение за дълго време, отслабнете и почивайте правилно. 

2. Калканеална шпора - плантарен фасциит

Плантарният фасциит е възпаление, което засяга тъкан, намираща се в подметката на стъпалото. Това изменение е тясно свързано с петата шпора, тъй като прекомерното напрежение на фасцията издърпва твърде много фасцията, образувайки костния калус, известен като шпора. Основният симптом е интензивна болка в подметката на стъпалото, когато се събуждате и стъпвате на пода, което може да се появи и след оставане на няколко часа почивка.

Какво да правя: Препоръчва се директно нанасяне на лед, прилагайте дълбок напречен масаж на точното място на болката, дръжте краката си винаги ковче, завъртете крака нагоре, надолу и настрани, подберете мрамори с пръсти. Научете повече съвети в нашето видео:

СПОРТИ В ПЕЧАТА: Какво да правя

3. Тендинит или калциев бурсит

Болката се усеща в последната част на ахилесовото сухожилие или в задната част на петата и се влошава при завъртане на стъпалото нагоре (дорсифлексия) и може да бъде трудно да се хване мрамор с пръстите на краката. Сухожилието може да стане по-твърдо след известно време на почивка и има тенденция да стане по-податливо с движения и мобилизация. Тя може да възникне и когато човекът сменя обичайните високи обувки за маратонка и прави дълга разходка. 

Какво да правя: Разтягащи упражнения за „картофи за крака“, масаж на прасеца, мобилизиране на самото сухожилие и накрая използвайте студени компреси или лед за 15 минути. 

4. Канелит

Болката в шията може да възникне след повтарящи се упражнения, като продължителни бягания или танци, като може да има фрактура поради тибиален стрес или дразнене на межкостната мембрана, например..

Какво да правя: Препоръчително е да почивате от дейностите, които са причинили канелит, за поддържане на физическа активност се препоръчва да карате колело. За облекчаване на болката се препоръчва използването на леден и кръстосан масаж, но също така трябва да се правят упражнения за разтягане и укрепване на мускулите на краката, важно е също да коригирате движението и да използвате подходящи обувки за физическа активност. Научете повече подробности за лечението на канелит. 

5. Бунион 

Болката в страната на стъпалото с отклонение на костите може да бъде причинена от буниона, състояние, което е по-често при жени, които носят обувки с висок ток и заострени крака за продължителен период. Тази промяна причинява интензивна болка, когато се възпали и регионът може да се зачерви. 

Какво да правя: Може да се посочи използването на шини или прибиращи пръсти, локален масаж с противовъзпалителен гел, стълба, поставяща краката на "сос" вътре в купа с топла вода и 2 супени лъжици груба сол или Epsom соли. Масажирането на краката с масло от сладък бадем също е отлична стратегия за подобряване на кръвообращението и облекчаване на болката, зачервяването и подуването на стъпалата. Вижте някои коригиращи упражнения, които могат да ви помогнат:

БЕЙНИ УПРАЖНЕНИЯ (И КАК ДА НИКОГА НЯМА!)

6. При бременност 

Болката в краката по време на бременност може да е свързана с увеличаване на теглото, затруднение във венозното връщане, лошо кръвообращение и подути крака и стъпала, което ги боли много, особено в края на деня. 

Какво да правя: Полагането на гърба с повдигнати крака помага да се изпусне, поставянето на краката в тенджера със студена вода и ледени камъчета също помага, удобни обувки с мека подметка се препоръчват и пиене на много течности и ходене за подобряване на циркулацията румен. 

7. Ревматизъм 

Болката в краката и ръцете може да показва артрит, ревматизъм или проблеми с кръвообращението, които затрудняват кръвта да достигне до крайниците на тялото.

Какво да правя: Ревматологът може да препоръча прием на лекарства, които могат да намалят симптомите, а също така е показана физиотерапия. Ако няма признаци на възпаление, може да се посочат топли компреси или парафинови ръкавици.Когато има признаци на възпаление, ледът е по-показан, също се посочват стабилизиране на ставите и упражнения, като отваряне и затваряне на ръцете и преместване на пръстите на краката. , Вижте някои опции за домашни средства за ревматизъм. 

8. Диабетно стъпало 

Човекът с диабет може да има тежки промени в стъпалата, представяйки силна болка, рани и инфекции, които възникват поради липса на грижи при контрола на диабета.

Какво да правя: Освен че винаги поддържате кръвната захар под контрол, е необходимо да носите подходяща обувка и да наблюдавате краката си всеки ден за рани или наранявания. В случай на рани може да се наложи използването на антибиотици, антимикробни мехлеми на място, използване на превръзка, която трябва да се променя ежедневно. Вижте повече подробности за диабетичната грижа за краката и усложненията. 

Как да облекчим болката в краката

Лечението на болка в стъпалото може да се посочи на останалите усилени дейности, както и да се извършва ежедневно обезкосмяване, последвано от масаж в края на деня с овлажняващ крем. Като цяло, други също толкова важни препоръки включват: 

• Носете удобни и гъвкави обувки;
• Правете упражнения за крака, като въртене или движение на крака нагоре и надолу;
• Избягвайте да носите тесни обувки, високи токчета или да стоите дълго време;
• Масажът може да се извършва с овлажняващ крем или масло, но можете да използвате и кремове или гелове с противовъзпалителни съставки, като Диклофенак или Гелол. 

Когато болката е честа и не облекчава с горните указания, се препоръчва медицинска консултация, за да може той да постави диагнозата и да посочи най-подходящото лечение за всеки случай, тъй като в някои ситуации може да се посочи операция за коригиране на буниона или шпора..