Защо трябва да спим добре?

Много е важно да спите, защото именно по време на сън тялото възвръща енергията си, оптимизира метаболизма и регулира функцията на хормони, основни за функционирането на тялото, като хормон на растежа. 

Докато спим, настъпва консолидация на паметта, което позволява по-добро обучение и производителност в училище и на работа. Освен това, главно по време на сън се възстановяват тъканите на тялото, което улеснява заздравяването на рани, възстановяването на мускулите и укрепва имунната система. 

По този начин се препоръчва добър нощен сън за предотвратяване на сериозни заболявания, като тревожност, депресия, болест на Алцхаймер и преждевременно стареене. Въпреки това, за да получавате редовен сън, се препоръчва да възприемете някои навици, като винаги да спите едновременно, като избягвате да оставяте телевизора включен и да поддържате тъмна среда. Вижте нашите съвети какво да направите, за да спите добре. 

Какво се случва, ако не спите добре

Липсата на адекватна почивка, особено когато се губят няколко нощи сън или когато е рутинно да спите малко, причинява проблеми като:

• Намалена памет и учене;
• Настройки за настроение;
• Риск от развитие на психиатрични заболявания, като депресия и тревожност;
• Повишено възпаление в тялото;
• Повишен риск от злополуки поради намалена способност за бързо реагиране;
• Забавяне на растежа и развитието на тялото;
• Отслабване на имунната система;
• Промени в преработката на глюкоза и, като следствие, наддаване на тегло и диабет;
• Стомашно-чревни нарушения.

Освен това, лошият сън е свързан и с повишен риск от развитие на затлъстяване, диабет, високо кръвно налягане и рак. Хората, които спят по-малко от 6 часа на ден, са почти 5 пъти по-застрашени от инсулт.

Колко дълго трябва да спи

Не се препоръчва да спите по-малко от 6 часа на ден. Въпреки това, количеството адекватен сън на ден варира от човек на човек поради няколко фактора, един от които е възрастта, както е показано в следната таблица:

Тези часове сън са необходими за поддържане на физическото и психическото здраве и е важно да се помни, че хората, които страдат от хронично безсъние, са изложени на повишен риск от заболявания, свързани с мозъчна неизправност, като деменция и загуба на памет. Вижте 7 трика за подобряване на паметта без усилия.

Защото малко напъни не са достатъчни

Поспиването през деня или спите няколко часа през нощта не са достатъчни за поддържане на добро здраве, тъй като сънят трябва да премине през 5 етапа:

• Фаза 1: трае около 15 минути и се характеризира с процеса на заспиване, когато мускулите започнат да се отпускат и мозъкът все още не е напълно изключен, така че човекът лесно може да се събуди до стимул;
• Фаза 2: това е фазата на по-лекия сън, когато сърдечната и дихателната честота намаляват и телесната температура започва да пада. Продължава около 10 до 20 минути;
• Фаза 3: тялото започва да навлиза в дълбок сън, метаболизмът се забавя и всички органи работят по-бавно. Именно на този етап се произвежда най-голямо количество хормон на растежа;
• Фаза 4: това е фазата на дълбок сън, когато тялото наистина започва да попълва енергиите си, възстановява здравето на клетките и произвежда хормони, свързани с растежа;
• REM фаза: в тази фаза се появяват сънища и мозъкът запазва важна информация, получена през деня и елиминира паметта, считана за ненужна.

По този начин сънуването е важен показател, че паметта работи добре и когато нощният сън е прекъснат наполовина, вероятно е следващата нощ също да се смути, тъй като тялото не може правилно да следва фазите на съня.

Стратегии за по-добър сън

За да спите по-добре, трябва да избягвате да пиете кафе и да консумирате продукти с кофеин след 17:00, като зелен чай, кола и шоколадови соди, тъй като кофеинът предотвратява сигналите за умора да достигнат до мозъка, което показва, че е време да спите.

Освен това трябва да имате рутина да лягате и да ставате, спазвайки времето за работа и почивка и да създавате спокойна и тъмна среда преди лягане, тъй като това стимулира производството на хормона мелатонин, който е отговорен за пристигането на сън. В някои случаи на нарушения на съня може да е необходимо да приемате мелатонинови капсули, които да ви помогнат да спите по-добре.

Вижте някои потвърдени от науката трикове, за да спите по-добре:

INSOMNIA: 10 трика за сън по-бързо и по-добре