Етапи на REM сън, леки или дълбоки

Цикълът на съня е набор от фази, които започват от момента, в който човек заспива и напредва и става все по-дълбок и дълбок, докато тялото преминава в REM сън..

Обикновено REM сънят е най-трудният за постигане, но именно на този етап тялото наистина може да се отпусне и при което скоростта на обновяване на мозъка е най-висока. Повечето хора следват следния модел на фазите на съня:

1. Лек сън на фаза 1;
2. Лек сън на фаза 2;
3. Фаза 3 дълбок сън;
4. Лек сън на фаза 2;
5. Лек сън на фаза 1;
6. REM сън.

След като е във фаза REM, тялото отново се връща към фаза 1 и повтаря всички фази, докато отново се върне във фазата на REM. Този цикъл се повтаря през цялата нощ, но времето в REM съня се увеличава с всеки цикъл.

Знайте 8 основни нарушения, които могат да повлияят на цикъла на съня.

Колко дълго трае цикълът на съня

Тялото преминава през няколко цикъла на сън през една нощ, като първият трае около 90 минути, а след това продължителността се увеличава, до средно 100 минути на цикъл.

Един възрастен обикновено получава между 4 и 5 цикъла на съня на нощ, което в крайна сметка получава необходимите 8 часа сън.

Четирите етапа на съня

След това сънят може да бъде разделен на 4 фази:

1. Лек сън (фаза 1)

Това е много лека фаза на съня, която продължава приблизително 10 минути. Фаза 1 на сън започва в момента, в който затворите очи и тялото започне да заспи, но все пак е възможно лесно да се събудите с всеки звук, който се случва в стаята, например.

Някои характеристики на тази фаза включват:

• Не осъзнавайте, че вече спите;
• Дишането става по-бавно;
• Възможно е да имате усещането, че падате.

По време на тази фаза мускулите все още не са отпуснати, така че човекът все още се движи в леглото и дори може да отвори очи, докато се опитва да заспи..

2. Лек сън (фаза 2)

Фаза 2 е фазата, към която почти всички се отнасят, когато казват, че са леки траверси. Това е фаза, в която тялото вече е отпуснато и спи, но умът е внимателен и следователно човекът все още може да се събуди лесно с някой, който се движи вътре в стаята или с шум в къщата.

Тази фаза продължава около 20 минути и при много хора е фазата, в която тялото прекарва най-много време през всички цикли на сън.

3. Дълбок сън (фаза 3)

Това е фазата на дълбок сън, в която мускулите се отпускат напълно, тялото е по-малко чувствително към външни стимули, като движение или шум. На този етап умът е изключен и следователно също няма сънища. Тази фаза обаче е много важна за възстановяването на тялото, тъй като тялото се опитва да се възстанови от малки наранявания, които се появяват през деня.

4. REM сън (фаза 4)

REM сънят е последната фаза от цикъла на съня, която продължава около 10 минути и обикновено започва 90 минути след заспиване. На този етап очите се движат много бързо, сърдечната честота се увеличава и се появяват сънища.

На този етап може да възникне и нарушение на съня, известно като сънливост, при което човекът дори може да стане и да се разхожда из къщата, без изобщо да се събуди. Фазата на REM отнема повече време с всеки цикъл на съня, достигайки до 20 или 30 минути продължителност.

Научете за сънливост и 5 други странни неща, които могат да се случат по време на сън.