Диета за отслабване за 15 дни

За да спестите тегло за 15 дни, е необходимо да спазвате здравословна и балансирана диета, включително плодове, зеленчуци и пълноценни храни, богати на фибри, така че избягвайте консумацията на преработени храни, пържени храни, замразени храни като пица и лазаня, колбаси, бързи храни и др. между другите.

За 15 дни е възможно да отслабнете между 1 кг до 5 кг, но тази загуба на тегло ще зависи от метаболизма на човека, ако той адекватно изпълнява диетата и съпровождането с практиката на физическа активност. Видът на физическата активност, която трябва да се извършва предимно аеробно, като например бягане, тротинетка, плуване или ходене, например, за да помогне на тялото да използва повече енергия и да изгаря натрупаните мазнини..

Какво мога да ям

Позволените храни в тази диета са плодовете и зеленчуците като цяло, поради факта, че са богати на фибри, предизвиквайки усещане за ситост и подобряване на чревния транзит. Трябва да се включи и храната, като: авена, киноа, ориз и кафяв хляб; huevos, frijoles, granola без захар и картофи; семили като las de linaza, girasol, chía, calabaza и ajonjolí; сухи плодове като las nueces, almendras, cacahuates, marañón y; мляко и обезмаслени производни, в случай че те трябва да са бели.

Други храни, които могат да ускорят метаболизма и от своя страна благоприятстват загубата на тегло спрямо термогенни храни като канела, джинджифил, червен пипер, кафе, зелен чай и оцет, всички от които могат да бъдат включени в диетата. Научете повече за тези храни.

Храни, които трябва да се избягват

Храни, които трябва да се избягват, са тези, богати на сол, захар, бяло пшенично брашно и граса, като:

• Azucar: захар, дулс, десерти, пайове, шоколад;
• Сал: сол, соева салса, английска салса, бульонни кубчета и зеленчуци, месни мокасини, супи;
• Харина от бяла пшеница: хляб, пастели, бели бешамелови салси, панирани;
• grasas: пържени храни, рохас, точино, салчича, салами, мортадела, джамон, рожас, богати на мазнини, пълна лече и амарилос предмети като чедър;
• Индустриализирани продукти: galletas rellenas, chucherías o закуски, замразена храна, пица, лазаня, освежители и пастьоризирани вицове.

За да замените солта при приготвянето на храна, ако използвате естествени подправки и подправки като celeb, ajo, rromero, perejil, tomillo, albahaca и риган, те причиняват лош вкус в храната и не причиняват задържане на течности в течности Cuerpo.

Примерно меню за отслабване за 15 дни

Таблицата продължава да показва меню от 3 дни диета, за да получите тегло от 5 кг за 2 седмици. След тези 3 дни ще можете да си направите собствено меню, като винаги помните съветите, посочени по-горе.

Песните, включени в менюто, варират в зависимост от възрастта, пола, физическата активност и ако има някой болен човек, свързан с него, тъй като е идеално да помогнете на диетолог да извърши пълна оценка и да изчисли хранителния план, но според вашите нужди.

Вижте във видеото продължението на други съвети за определяне на корема:

3 съвета за ЗАГУБА БЕЛИ за 10 дни

Други съвети, които да следвате

Някои съвети, които трябва да се вземат навреме, за да подготвите хранителния план за деня:

• Правете между 5 до 6 хранения на ден, 3 основни хранения и 2 до 3 хранения между храненията, като се опитвате да консумирате храна на всеки 3 часа;
• Консумирайте между 3 и 4 плода на ден, като предпочитате плодовете с каскара и багазо;
• Митад дел Плато трябва да бъде зает от зеленчуци, както в алмуерцото, така и на сцената, тъй като консумира поне 2 порции на ден;
• Необходимо е да почистите подметката с въглехидрати от храната, като избягвате да поставяте повече от една върху чинията;
• Escoger между фрийоли, царевица, яхния, гарбанзос, соя и леща като източник на растителни протеини и поставете само 2 купи на чинията;
• Извадете цялата мазнина от месото преди ядене, включително рибата, рибата и полката, като по този начин намалявате консумацията на червено месо 2 пъти седмично.

Възможно е да се включи детокс иго, за да се приготвя за предпочитане със зеленчуци, поради факта, че сме богати на фибри. Вижте няколко рецепти за приготвяне на Detox Yokes за adelgazar.

Диуретици за премахване на корема

В допълнение към храната е необходимо да се обърне консумацията на диуретик и увеличаващ се метаболизъм, като зелено, матча, хибискус (джамайка цвете) и джинджифил с ананас. За да има желания ефект е необходимо да се приемат 3 до 4 таза ал дя, без да се сменя захарта.

Важно е също да се пие най-малко 1,5 L течности дневно, за предпочитане между диуретик и вода, за борба със задържането на течности и подобряване на работата на червата. Вижте тези с диуретични свойства.