Симптоми на липса на витамин D

Липсата на витамин D е много честа, но първоначално няма характерни симптоми. Обикновено има подозрение за липса на витамин D, когато този дефицит е много голям, след продължителен период на липса на витамин D, което е, когато могат да се появят признаци и симптоми, като например: 

• Забавяне на растежа при деца;
• Извиване на краката при детето;
• Уголемяване на крайниците на краката и костите на ръката;
• Забавяне на раждането на бебешки зъби и кухини от много рано;
• Остеомалация или остеопороза при възрастни;
• Слабост в костите, което ги улеснява счупването, особено костите на гръбначния стълб, бедрата и краката; 
• Мускулна болка;
• Усещане за умора, слабост и неразположение;
• Болки в костите;
• Мускулни спазми. 

Ситуациите, които благоприятстват липсата на витамин D, са липсата на излагане на слънце по здравословен и адекватен начин, по-голяма пигментация на кожата, възраст над 50 години, малък прием на храни, богати на витамин D и живеене на студени места, където кожата рядко е изложен на слънце.

Светлокожите се нуждаят от около 20 минути излагане на слънце на ден, докато тъмнокожите се нуждаят от поне 1 час пряко излагане на слънце, без слънцезащитен крем в ранната сутрин или късния следобед.. 

Как да потвърдим липсата на витамин D 

Лекарят може да подозира, че човекът може да има недостиг на витамин D, когато забележи, че не е изложен правилно на слънце, винаги използва слънцезащитен крем и не консумира храни, богати на витамин D. В напреднала възраст може да се подозира недостиг на витамин D в случай на остеопения или остеопороза.

Диагнозата се поставя чрез кръвен тест, наречен 25-хидроксивитамин D, и референтните стойности са:

• Тежък дефицит: по-малко от 20 ng / ml;
• Лек дефицит: между 21 и 29 ng / ml;
• Подходяща стойност: от 30 ng / ml.

Този тест може да бъде поръчан от общопрактикуващ лекар или педиатър, който може да прецени дали има нужда от прием на добавка с витамин D. Разберете как се прави тестът за витамин D..

Кога да приемате добавка с витамин D 

Лекарят може да препоръча приема на витамин D2 и D3, когато човекът живее на място, където има малко излагане на слънце и където храни, богати на витамин D, не са много достъпни за широката популация. Освен това може да се посочи, че се допълват бременни жени и новородени до 1-годишна възраст и винаги в случай на потвърждение на дефицит на витамин D..

Добавката в случай на дефицит трябва да се извършва за 1 или 2 месеца, а след този период лекарят може да поиска нов кръвен тест, за да прецени дали е необходимо да продължите да приемате добавката по-дълго, тъй като е опасно приемането на твърде много витамин D , което може значително да повиши нивата на калций в кръвта, което също благоприятства разграждането на костите. 

Основни причини за липса на витамин D

В допълнение към ниската консумация на храни, съдържащи витамин D, липсата на адекватно излагане на слънце, поради прекомерната употреба на слънцезащитен крем, кафява, мулато или черна кожа, липсата на витамин D може да е свързана с някои ситуации, като например:

• Хронична бъбречна недостатъчност;
• лупус;
• Целиакия;
• Болест на Крон;
• Синдром на късо черво;
• Кистозна фиброза;
• Сърдечна недостатъчност;
• камъни в жлъчката.

По този начин, при наличието на тези заболявания, трябва да се направи медицинско проследяване, за да се проверят нивата на витамин D в организма чрез специфичен кръвен тест и, ако е необходимо, да се приемат добавки с витамин D..

Важни източници на витамин D

Витамин D може да бъде получен от храната чрез консумация на храни като сьомга, стриди, яйца и сардини или чрез вътрешното производство на организма, което зависи от слънчевите лъчи върху кожата, която трябва да се активира.

Хората с дефицит на витамин D са по-склонни да развият заболявания като диабет и затлъстяване, така че трябва да увеличат времето на излагане на слънце или да приемат добавки с витамин D според медицински съвет..

Вижте още примери за храни, богати на витамин D 

Последствия от липса на витамин D

Липсата на витамин D увеличава шансовете за сериозни заболявания, които засягат костите като рахит и остеопороза, но също така може да увеличи риска от развитие на други заболявания като:

• диабет;
• затлъстяване;
• Артериална хипертония;
• Ревматоиден артрит и
• Множествена склероза.

Излагането на слънце е важно за предотвратяване на недостиг на витамин D, тъй като само около 20% от дневните нужди на този витамин се задоволяват чрез диета. Възрастни и деца със светла кожа се нуждаят от около 20 минути излагане на слънце ежедневно, за да произвеждат този витамин, докато чернокожите се нуждаят от около 1 час излагане на слънце. Разберете повече подробности за това как безопасно да се слънчевите бани за производство на витамин D.