Знайте за какво е и къде да намерите Витамин D

Основната функция на витамин D в организма е да улеснява усвояването на калция от тялото, което е от съществено значение за здравословното развитие на костите и зъбите. Освен че подобрява здравето на костите, витамин D предотвратява заболявания като затлъстяване и диабет.

Витамин D е важен за регулиране на костния метаболизъм и действа като хормон, поддържайки калций и фосфор в кръвта в адекватни количества, като увеличава или намалява абсорбцията на тези компоненти в тънките черва..

Функции на витамин D

Функциите на витамин D в организма са:

• Увеличете абсорбцията на калций и фосфор в червата;
• Укрепване на костите и зъбите, правейки ги по-здрави;
• Предотвратяване на заболявания като затлъстяване, диабет, хипертония и множествена склероза;
• Увеличете производството на мускули;
• Подобряване на баланса;
• Укрепване на имунната система;
• Подобряване на сърдечно-съдовото здраве;
• Предотвратяване на някои видове рак, като рак на дебелото черво, ректума и гърдата;
• Предотвратяване на преждевременно стареене.

Ползите от витамин D се получават чрез редовна консумация на храни, богати на този витамин, и от излагане на слънце, което активира производството на витамин D в кожата.

Къде да намерите витамин D

Витамин D може да се намери в храни като риба, морски дарове, масло от черен дроб на треска, яйчен жълтък и мляко и млечни продукти. Вижте тук списък с храни, богати на витамин D.

Друг естествен източник на витамин D е производството му в кожата от излагане на слънчева светлина. Следователно, за да произвеждат адекватни количества витамин D, светлокожите трябва да са на слънце поне 15 минути на ден, докато чернокожите се нуждаят от около 1 час ежедневно излагане на слънце..

В допълнение към естествените източници, витамин D може да се намери и под формата на добавки в капсули или капки, които трябва да се използват само в случаите на дефицит на този витамин. Количеството добавка, която трябва да се приема, варира в зависимост от възрастта, дозата на медикамента и степента на недостиг на витамини, а децата и бременните жени трябва да приемат добавката витамин D само според медицински съвет. Вижте повече в добавки с витамин D.

Ежедневно изискване за витамин D

Необходимото количество витамин D на ден варира според възрастта:

• Деца до 1 година: 10 mcg;
• Деца над 1 година и възрастни: 15 mcg;
• Възрастни над 70 години: 20 mcg;
• Бременни жени: 15 mcg.

Като цяло, храната сама по себе си не е достатъчна, за да осигури ежедневните нужди от витамин D, и следователно ежедневното излагане на слънце е важно за адекватното производство на този витамин. Липсата на витамин D в организма се идентифицира чрез кръвен тест, наречен 25 (OH) D, и диагнозата на дефицит се поставя, когато резултатите са по-ниски от 30 ng / ml.

Симптоми на недостиг на витамин D

Симптомите на недостиг на витамин D в организма са:

• Намален калций и фосфор в кръвта;
• Мускулна болка и слабост;
• Отслабване на костите;
• Остеопороза при възрастни хора;
• Рахит при деца;
• остеомалация.

Абсорбцията и производството на витамин D са нарушени при някои заболявания, като бъбречна недостатъчност, лупус, болест на Крон и целиакия. Вижте повече на: Признаци, които могат да показват липса на витамин D.

Последици от излишния витамин D

Последиците от излишния витамин D в организма са отслабването на костите и повишаването на нивата на калций в кръвообращението, което може да доведе до развитие на камъни в бъбреците и сърдечна аритмия.

Основните симптоми на излишния витамин D са липса на апетит, гадене, повръщане, повишено уриниране, слабост, високо кръвно налягане, жажда, сърбеж на кожата и нервност. Въпреки това, излишъкът от витамин D се появява само поради прекомерна употреба на добавки с витамин D..