Колко вода да пием

Смята се, че всички възрастни трябва да пият около 2 литра вода на ден. Това обаче не е точното число, от което се нуждаят всички хора, тъй като идеалното количество варира според теглото на човека, а също и при други фактори, като активен или заседнал живот и сезон, тъй като през лятото, поради пот, трябва да пиете повече вода.

Най-правилният начин да узнаете идеалното количество вода, от което наистина се нуждае всеки човек, е да се изчислява според теглото на всеки човек. Вижте таблицата по-долу.

Хората, които практикуват физическа активност, трябва да приемат дори повече 500 мл до 1 литър вода за всеки час физическа активност, особено ако се потите много по време на тренировка.

Не трябва да има повече вода от идеалното количество за вас, защото пиенето на твърде много вода е лошо, особено в случаите на бъбречна недостатъчност или задържане на течности, защото това може да наруши работата на бъбреците. Намерете идеалната сума в тези случаи тук. 

Жаждата е първият симптом на дехидратация, така че няма нужда да чакате да сте жадни, за да пиете вода. Други признаци на дехидратация са сухота в устата и тъмно жълта урина със силна миризма. Ако индивидът има тези симптоми, се препоръчва да пие вода, соли за рехидратация през устата, домашна серумна или кокосова вода и ако симптомите продължават, се препоръчва медицинска консултация.

Защо трябва да пиете вода всеки ден

Пиенето на вода ви помага да отслабнете, да лекувате заседналите ви черва и да подобрите качеството на кожата. Освен това водата е много важна за метаболизма, тъй като всички химически реакции в организма се нуждаят от вода, както и производството на ензими и слюнка за храносмилането.

Пиенето на вода по време на гладуване е добро защото стимулира стомашно-чревната система след дълъг период на гладуване, подобрявайки работата на червата.

Водата е жизненоважна за контролиране на телесната температура, храносмилането, кръвообращението и образуването на урина. Въпреки че соковете, супите и плодовете съдържат вода, много е важно да пием вода в естествената й форма, тъй като тялото губи вода, когато дишаме, чрез изпражнения, пот и урина.

Вижте пълен списък на всички ползи от водата за тялото.

Техники за пиене на повече вода

Добра стратегия за питейна вода е да има 2-литрова бутилка минерална вода наблизо. Написването на времето и количеството на водата, която сте изпили, също може да бъде полезно, за да се даде на хората индивид на необходимостта да пие вода.

Вижте други съвети за пиене на вода през деня:

Как да пием повече вода

Как да пием ароматизирана вода

Овкусяване или ароматизиране на вода с листа от лимон, краставици или мента е отличен съвет за тези, които имат затруднения да пият чиста вода. Така че това е идеалната техника за тези, които предпочитат да пият безалкохолни напитки, когато са жадни, например.

В допълнение, ароматизираната вода придобива предимствата на добавената храна и поради тази причина може да има няколко ползи от увеличаването на консумацията на витамини, за да ви помогне да отслабнете. Някои примери за ароматизирани води включват:

Идеалът е да приготвите ароматизираната вода предната вечер, така че да придобие повече вкус и ползи от добавената храна. Винаги трябва да прецеждате водата преди да пиете и можете да я поставите в хладилника, за да остане по-хладно, особено в много горещи дни.

Гледайте следното видео и разберете кои храни имат най-много вода в състава:

10 ХРАНИ ВОДНИ ХРАНИ (включва рецепта)