Какво да направите, за да намалите апетита

За да намалите апетита си, не трябва да пропускате хранене, яжте храни, богати на фибри и пийте много вода. Някои храни също помагат за овладяване на глада, като круши, яйца, боб и канела. В допълнение към храната, добър сън през нощта е важно да произвеждате хормони, които са от съществено значение за правилното функциониране на организма, предотвратявайки появата на глад по всяко време..

Вижте по-долу за лесни и практични нагласи, които помагат за намаляване на апетита:

1. Яжте на всеки 3 часа

Храненето на всеки 3 часа избягва глада, защото тялото ви е винаги пълно, освен че помага да намалите количеството на храната, което ядете при следващото си хранене. Когато сте гладни, тенденцията е да ядете повече и обикновено искате калорични храни като сладкиши, което допринася за увеличаване на теглото. Затова трябва да се ядат малки ястия на всеки 3-4 часа, а примери за добър избор за закуски са плодове, бисквитки без пълнене и хляб със сирене или масло.

2. Консумирайте твърде много фибри

Фибрите присъстват главно в плодове, зеленчуци и пълноценни храни. Те правят стомаха по-пълен и удължават усещането за ситост след хранене. Стратегиите за увеличаване на консумацията на фибри са закупуването на пълнозърнест ориз, макаронени изделия, хляб и бисквити, семена като чиа и ленено семе, които да пускате в сокове или кисели млека, заемете поне половината от чинията със салата, особено сурови салати и хапвайте поне 3 плода на ден.

3. Яжте преди лягане

Закуската преди лягане помага да се предотврати глад през нощта. Добър съвет за лека закуска за този час е чай от лайка или маточина с цял тост, тъй като чаят успокоява и подготвя организма за сън, а тостът засища, избягвайки нощен глад.

4. Инвестирайте в добри мазнини

Много хора, когато спазват диета, избягват всякакъв вид мазнини, а липсата на мазнини увеличава чувството на глад. По този начин човек трябва да инвестира в добрите мазнини, присъстващи в рибните меса, зехтина, авокадото, фъстъците и ядките, защото освен че дават повече енергия на тялото, те предотвратяват сърдечно-съдовите заболявания и подобряват паметта. Вижте кои храни с високо съдържание на мазнини са полезни за сърцето ви.

5. Пийте вода

Трябва да пиете много вода, защото признаците на дехидратация в тялото ви са подобни на признаците на глад. По този начин увеличаването на консумацията на вода, чайове или сокове без захар помага да се предотврати чувството на глад, в допълнение към подобряването на функционирането на тялото и здравето на кожата..

6. Спите добре

Именно по време на сън тялото отделя токсини и произвежда хормони, важни за баланса на организма. Без сън тялото ви ще се нуждае от повече храна, за да произвежда енергия и да снабдява необходимостта да бъдете нащрек, така че обикновено е безсъниците да стават посред нощ, за да ядат.

7. Храни, които инхибират апетита

Някои храни имат свойството да инхибират апетита, като круша, черен пипер, боб, яйце, канела и зелен чай. Тези храни трябва да се консумират ежедневно, за да се намали апетита, тъй като те са богати хранителни вещества, необходими за правилното функциониране на организма. Научете функциите и как да въвеждате храни, които намаляват апетита в диетата и гледайте тук страхотни съвети:

4 НЕЗАБАВНИ ДОПЪЛНЕНИЯ ЗА НАМАЛЯВАНЕ НА МАЛКО

8. Спрете да пиете сода

Безалкохолните напитки са богати на фруктоза, вид захар, която при консумация в излишък предизвиква намаляване на хормона лептин, който дава на тялото усещане за ситост. Така хората, които консумират много безалкохолни напитки, в крайна сметка се чувстват гладни. Друго вещество, богато на фруктоза, е царевичен сироп, намиращ се в преработени храни като мед, кетчуп, торти, брауни и бисквитки.

9. Вземете добавки

Някои добавки могат да помогнат за намаляване на апетита, като L-карнитин и хитозан, които трябва да се приемат според указанията на лекаря или диетолога. Освен че предотвратяват глада, тези добавки помагат и за изгарянето на мазнините. Вижте други примери в добавките за отслабване.

Ако искате да отслабнете, вижте 8 начина да отслабнете без усилия.