3 храни за укрепване на костите

3 отлични храни за укрепване на костите са листата на куру, сините сливи и яйцата, тъй като тези храни са богати на калций и витамин D, необходими за поддържане на здрави и здрави кости.

Редовната консумация на храни, богати на калций и витамин D, е важна за развитието на деца, бременни жени, жени в менопауза и възрастни хора, като е особено показана за предотвратяване и лечение на остеопороза.

В допълнение към тези храни има и класика като мляко, кисело мляко или сирене и тъмнозелени листни зеленчуци и риба като сьомга..

1. Каруру

Листата на каруру са много богати на калций и следователно са незаменима храна за поддържане на костната структура силна, като се избягват случаи на остеопороза и чести фрактури. Тази ароматна билка с пикантен вкус може да се добави към различни ястия като салати, типични ястия, палачинки, торти и хляб. Вижте всичките си предимства тук.

2. Сини сливи

Този плод, освен че е много богат на калций, има химически вещества, които предотвратяват естествената резорбция на костите, предотвратявайки загубата на костна плътност. За да получите тези ползи, трябва да ядете 5 или 6 плода, което го прави идеален вариант за десерт или закуска.

3. Яйце

Яйцето е друго ключово парче за поддържане на костите здрави, тъй като съдържа витамин D, който помага на калция в храната да се използва и усвоява от костите. По този начин се препоръчва ядене на яйца поне 3 пъти седмично, за предпочитане варено или пържено във вода, за да се избегне увеличаване на количеството на мазнини и холестерол.

Как да приготвим салата за укрепване на костите

Добра рецепта за салата за тези, които трябва да укрепят костите си, е салатата с листа от куру, слива и варено яйце. Тази рецепта съдържа добра доза калций, витамин D и протеини, като е балансирано хранене, идеално за най-горещите дни в годината.

съставки

• Листа от маруля
• Куру листа или спанак листа
• Броколи (ниско варено)
• 1 сини сливи нарязани на ситно
• 2 варени яйца
• Ароматни билки за подправка

Начин на приготвяне

Поставете всички съставки в купа за салата и подправете с ароматни билки, например риган, босилек и мащерка, или подправете със смес от зехтин и капки лимон.

Гледайте видеото и вижте плодовете, които трябва да ядете, за да укрепите костите си:

Храна, богата на калций

Освен редовната консумация на храни, богати на калций, е важно да се практикуват и някои физически активности, например ходене, защото упражненията са от съществено значение за укрепване на костите и поддържането им здрави. Друга добра стратегия за укрепване на костите е да купувате храни, обогатени с калций или витамин D, в тези случаи можете лесно да видите на опаковката на храните информацията, че това е обогатена храна.

Вижте още примери за укрепващи костите храни:

• Храни, богати на калций, без мляко
• Остеопороза Храна