21 дни, за да подобрите живота си

За да подобрите някои лоши навици, които се придобиват през целия живот и които могат да навредят на здравето, са необходими само 21 дни, за да се препрограмира умишлено тялото и ума, като имат по-добри нагласи и следват правила, докато след 21 дни те не станат автоматични и естествен.

Така че, за да се подобри животът ви по няколко начина, следвайте няколко много прости и практични стратегии, които трябва да възприемете, един ден на ден и по този начин да подобрите навиците и здравето си.

21 дни, за да подобрите здравето си

21-те съвета за подобряване на здравето ви са: 

Ден 1: Обяд и вечеря за 20 минути: На мозъка са необходими около 20 минути, за да разбере, че стомахът ви е пълен и едва след това той изпраща съобщение, че не е нужно повече да ядете, като потиска глада. Следователно, трябва да отнеме поне 20 минути, за да завършите обяд или вечеря, дъвченето бавно благоприятства този процес. 

Ден 2: Кажете не на содата: Обичайната безалкохолна напитка е богата на захар, само 1 може да съдържа 10 кубчета захар, които са напълно разходни калории, но дори леката или нулева безалкохолна напитка не носи ползи за здравето, освен това по време на хранене не трябва да пиете повече от 100 ml вода, за предпочитане. 

Ден 3: Хранителна закуска: Приготвянето на вкусна и питателна закуска е важно за намаляване на тревожността и желанието да хапнете нещо вкусно през деня. Няколко добри варианта: кафе с мляко + хляб със сирене + резен папая или чаша кисело мляко с гранола + чаша кафе, в най-натоварените дни.

Ден 4: Без готови сосове: Най-подходящите сосове са: авокадо основа, кисело мляко и чесън, паста от нахут и сусамово масло. Други сосове не се препоръчват, защото са богати на мазнини, които освен че благоприятстват коремните мазнини, запушват вените. 

Ден 5: Яжте плодове вместо сладки закуски: Добър пример за закуска е купичка зърнени храни с парче плод. Можете да варирате плодовете всеки ден и да оставите обичайната ябълка, круша или банан. Постепенно ще свикнете с вкуса и ще имате по-лесно ядене на плодове всеки ден. Въпреки че плодът има захар, той е по-здравословен вариант от всеки въглехидрат като хляб за торта или картофи, например.  

Ден 6: Пийте 4 чаши вода: Пиенето на 4 чаши вода на ден осигурява хидратация и омекотява изпражненията, избягвайки хемороиди. Първата чаша може да бъде веднага след събуждане, с половин изцеден лимон, втората чаша трябва да е около 11 часа сутринта и може да бъде ароматизирана с вода с мента, ягода или краставица. Третата чаша трябва да е в средата на следобеда и последната преди лягане, дори и да не сте жадни. 

Ден 7: обяд за 25 минути: Наслаждането на времето на хранене и яденето бавно помага за храносмилането и яденето по-малко. Така слюнката се произвежда в по-големи количества, храносмилането е по-лесно, в момента пиете по-малко течности и ядете по-малко калории. 

Ден 8: Месен ден: Премахването на месо само от 1 ден в седмицата е чудесен вариант да увеличите консумацията на повече зеленчуци и да направите детокс. В този ден можете да се насладите и да не консумирате краве мляко и неговите производни. Какво ще кажете да опитате нещо ново? Опитвали ли сте киноа или булгур? Какво ще кажете да ядете аспержи или морски водорасли? Тези храни са много питателни и опитването на нови храни е невероятно изживяване. 

Ден 9: Отидете на 20 минути разходка: Ходенето в продължение на 20 минути подобрява сърдечната функция, физическото и психическото разположение. Помислете, че отнема само 10 минути и още 10 минути. Ако вече ходите веднъж седмично, отидете на 2 и след това на 3.

Ден 10: Пийте 6 чаши вода: С увеличаването на количеството погълната вода вие образовате по-добре червата, кожата става по-мека и не се чувствате прекалено гладни, а също така намалява риска от инфекция на пикочните пътища.  

Ден 11: Разходка: Когато вървите пеша или с колело, се движите повече, използвайте повече калории и подобрете кръвообращението си, укрепвайки сърцето си.  

Ден 12: Намалете бялата захар в живота си: Захарта е с високо съдържание на калории и повишава глюкозата в кръвта. По-добри варианти са захар demerara, кокосова захар, кафява захар или стевия, но винаги в малки количества.

Ден 13: Отлепете повече и разгънете по-малко: Пакетираните храни са богати на добавки, оцветители и ароматизатори, които ги държат по-дълго на рафтовете на супермаркета. Изходът е да обелите повече и да разгънете по-малко.

Ден 14: Спете добре: Почивката правилно помага да се поддържа концентрацията и психичното здраве, като се избягва умората и преяждането. Затова настройте алармата след 7-8 часа сън.

Ден 15: Пийте 10 чаши вода: 1 чаша сутрин на празен стомах, 3 чаши сутрин, 3 чаши следобед, 1 чаша преди лягане, 2 чаши във фитнес залата или по време на разходката. 

Ден 16: Яжте за 30 минути: Вече можете да хапнете за 25 минути и това е голяма победа! Сега отделете време да добавите още 5 минути към храненето си. Храненето спокойно носи благополучие на душата. 

Ден 17: Кажете не на сол: Ароматните билки надхвърлят лавра, магданоза и кориандъра, освен че намаляват солта, те придават специалния щрих на вашето ястие и правят всяко хранене специален момент. 

Ден 18: Повече влакна в живота ви: Консумирайки фибри, вие регулирате червата, понижавате холестерола и отслабвате. Добри варианти са овес, необелени плодове, ленено семе и пшенични трици. 

Ден 19: Опитайте детокс супа: Детокс супата е лека и спомага за обезвъздушаване на тялото, има малко сол и е чудесна за вас да не залепите крак в джакфрута по време на вечерята. 

Ден 20: Без готова храна или бърза храна: Пригответе си собствена храна с истински и супер питателни храни и винаги избягвайте замразените, които са пълни с токсини, които ви правят мазнини и са лоши за вашето здраве. 

Ден 21: Суперхрана: Чиа семена, açaí, боровинки, годжи плодове или спирулина, са някои примери за суперхрани, богати на фибри, витамини и минерали, които помагат за завършване и обогатяване на диетата.

Опитайте 1 на ден и променете живота си към по-добро.