Какво е мускулен катаболизъм и как да се избегне
Катаболизмът е метаболитен процес в организма, който има за цел да произвежда прости молекули от други по-сложни, като например производството на аминокиселини от протеини, които ще бъдат използвани при други процеси в тялото.
За да функционира правилно, катаболизмът трябва да се случи заедно с анаболизъм, което съответства на процеса, при който прости молекули се трансформират в по-сложни молекули, благоприятствайки натрупването на мускулна маса, например.
Катаболизмът се случва естествено, но има ситуации, които благоприятстват този процес и водят до намаляване на мускулната маса, като продължително гладуване, прекомерно трениране или безсъние.
Защо се случва
Катаболизмът е естествен метаболитен процес в организма, който има за цел да произвежда по-прости молекули и енергия, така че тялото да може да функционира правилно. Катаболизмът обикновено се появява по време на храносмилателния процес, при който консумираната храна се преработва в по-прости съединения, така че те да могат да се съхраняват, абсорбират или трансформират в енергия, която се използва в метаболитните процеси.
За да може тялото да бъде в баланс, процесите на катаболизъм и анаболизъм трябва да се случват паралелно, но има някои ситуации, при които катаболните реакции се случват по-често от анаболните реакции, което може да доведе до загуба на мускулна маса.
Когато може да се случи катаболизъм на мускулите
Мускулният катаболизъм може да се случи по-лесно при хора, които:
- Те отиват без да ядат дълго време;
- Тренират много и не си позволяват достатъчно почивка;
- Те имат неадекватна храна;
- Те са много стресирани.
Катаболизмът може да се случи, защото в тези ситуации катаболните реакции не се случват поради храната, а на вещества, които вече присъстват в организма, като протеините, присъстващи в мускулите, които след това се използват за целите на тялото за получаване на енергия, т.е. с намаляване на мускулите.
Разберете как работи метаболизмът.
Как да избегнем мускулния катаболизъм
За да се избегне мускулен катаболизъм е важно да се избягва продължителното гладуване и да се прави правилна и балансирана диета, така че анаболните и катаболните реакции да бъдат балансирани, като по този начин се предотвратява загубата на мускулна маса. От друга страна, за да се избегне катаболизмът и да се натрупа постна маса, е важно да се благоприятства анаболизмът, като се препоръчва:
- Преди и след тренировката е важно да имате a диета, богата на въглехидрати и протеини, например, защото тези съединения чрез катаболни реакции се трансформират в глюкоза (енергия) и аминокиселини, които се използват при анаболни реакции за насърчаване на мускулния растеж. Разгледайте пълно меню, за да спечелите мускулна маса;
- В някои случаи диетологът може да препоръча на използване на добавки които благоприятстват повишаването на мускулната маса, тъй като те осигуряват по-прости съединения и които чрез анаболни реакции насърчават образуването на по-сложни съединения, като протеини, например. По този начин, диетологът може да препоръча употребата на BCAA, малтодекстрин, декстроза, суроватъчен протеин или глутамин, например, в зависимост от целта и интензивността на практикуваните физически дейности. Вижте кои са основните добавки за натрупване на мускулна маса.
- Също така се препоръчва избягвайте да пиете алкохолни напитки, защото алкохолът може да благоприятства катаболизма, насърчавайки загубата на постна маса;
- Важно е също да се избягват стресови ситуации, тъй като в тези ситуации обикновено има повишаване на концентрацията на хормона кортизол в кръвта, което може да благоприятства катаболизма например. По този начин е интересно да се извършват дейности, които насърчават релаксацията, например гледане на филм или разходка на открито, например.
Освен това е важно да спазвате периодите на почивка след тренировки и да спите добре, тъй като няма мускулно претоварване и дава време на тялото да попълни необходимите енергии за правилното функциониране на тялото..
