Креатин Какво правите и как да приемате

Креатинът е хранителна добавка, която консумират много спортисти, особено спортисти по бодибилдинг, мускулатура или спортове, където е необходим мускулен взрив, като скоростни релси. Тази добавка помага за натрупване на стройни мускули, увеличава диаметъра на мускулните влакна и подобрява физическите показатели, както и помага за предотвратяване на спортни наранявания. 

Креатинът е естествено вещество в бъбреците, панкреаса и черния дроб и се получава от аминокиселини. Добавките на този компонент могат да се приемат за приблизително 2 до 3 месеца под ръководството на лекар, диетолог или диетолог, като варират дозите за поддържане между 3 и 5 g на ден, като се има предвид теглото и обикновено за ограничен период.

Как да приемате креатин

Креатиновите добавки могат да се приемат по 3 различни начина, всички от които могат да осигурят ползи за увеличаване на мускулната маса. Добавката обаче трябва да бъде придружена от рутина мускулни упражнения, защото сама по себе си не увеличава мускулната маса..

Начини за приемане на тази добавка са:

1 - Креатин добавки за 3 месеца: Тази опция се използва най-често, като добавката започва с 2 до 5 грама креатин на ден в продължение на 3 месеца, като продължението продължава 1 месец почивка. 

2 - Креатин добавки с претоварване: В този случай през първите 5 дни се приема 0,3 g креатин / kg тегло, като дозите се разделят на 3 или 4 пъти на ден. Това насърчава мускулното насищане и се намалява до 5g два пъти дневно в продължение на 12 седмици. Siempre придружен от тренировка за мускули, ръководена от физически треньор. 

3 - Циклична добавка: Друг начин да приемате креатин е да приемате 5 грама креатин в продължение на 6 седмици, като правите почивка за 3 седмици.. 

Независимо от формата на консумация, добавката с креатин трябва да се извършва под ръководството на лекар или диетолог и трябва да бъде придружена от интензивни тренировки и адекватно хранене. Препоръчва се креатинът да се приема след тренировка заедно с въглехидрат с висок гликемичен индекс, така че да се генерира инсулинов пик и следователно той да може да бъде натоварен от тялото с по-голяма лекота, осигурявайки лоши ползи. Знае глюкемичния индекс на някои храни.

Предимства на креатина

Креатинът е евтина добавка, която има много предимства, дори и да има основните предимства: 

• Осигурява енергия за мускулните влакна, избягвайки мускулната умора и благоприятства тренирането на мускулите;
• Улеснява възстановяването на мускулите;
• Увеличава мускулния обем, поради факта, че насърчава натрупването на течност вътре в клетките; 
• Насърчава алчността на мускулна маса без алчност. 

Асимизъм, креатининът има неврозащитен ефект, решава, бори се със свободните радикали, подобрява когнитивната функция.

Приемането на креатин е лошо?

Приемайте креатин в препоръчителните дози за продължителността на неразположението за организма, тъй като препоръчителните дози са много намалени, така че няма достатъчно склонност да претоварва бъбреците.  

Най-сигурният начин да приемате креатин обаче е чрез подкрепата на лекар или диетолог, което е важно за законово препоръчаните досиета и периодично оценявате ефектите си в организма. Освен това е важно тези, които практикуват физическа активност, да имат адекватно хранене, да гарантират възстановяването на енергията и правилното възстановяване на мускулите.. 

Креатинът може да се приема по всяко време на денонощието, тъй като има кумулативен ефект в организма и в близко бъдеще, тъй като не е необходимо да приема добавката в точно определен час. В допълнение, креатинът е показан за увеличаване на мускулния размер и сила за подобряване на работата, не се препоръчва за adelgazar. Въпреки това, в някои случаи креатинът може да причини задържане на течности и се препоръчват разговори с лекаря или диетолога.. 

Креатинът угоява?

По принцип креатинът не води до наддаване на тегло, един от ефектите от неговото използване е увеличаването на мускулните клетки, което кара мускулите да растат, но не е задължително свързано със задържане на вода. Съществуват обаче някои видове креатин, които представляват други вещества в състава им, например натрий, който благоприятства задържането на вода.. 

Поради тази причина е важно да прочетете хранителния етикет на продукта и да проверите компонентите. В случай на съмнение се консултирайте с вашия лекар или диетолог.