Как да подобрим HDL холестерола

За да подобрите HDL холестерола, известен още като добър холестерол, трябва да увеличите консумацията на храни, богати на добри мазнини, като авокадо, ядки, фъстъци и тлъсти риби, като сьомга и сардини..

HDL холестеролът действа, като премахва мастните молекули от кръвта, които, когато се натрупат, могат да причинят проблеми като атеросклероза и инфаркт. По този начин препоръката е стойностите на HDL винаги да са над 40 mg / dL, както при мъжете, така и при жените.

Какво да направите, за да увеличите добрия холестерол

За да увеличите концентрацията на HDL холестерол в кръвта, трябва да се консумират храни, богати на добри мазнини, като:

• Мазна риба, като сьомга, сардини и риба тон, тъй като са богати на омега-3;
• Чиа семена, ленено семе и слънчоглед, тъй като те също са естествени източници на омега-3, освен че са богати на фибри;
• Маслени плодове като кашу, бразилски орехи, фъстъци, орехи и бадеми;
• Авокадо и зехтин, за това, че са богати на ненаситени мазнини, които помагат на холестерола.

Друга важна насока е да увеличите физическата активност, като започнете да тренирате поне 3 пъти седмично, тъй като това помага да се контролира теглото, да се регулира производството на холестерол и да се стимулира загубата на мазнини. 

Симптоми на нисък HDL холестерол

Ниският HDL холестерол не предизвиква никакви симптоми като предупредителен знак, но е възможно да се подозира, че нивата на добрия холестерол са ниски, ако са налице фактори като: прекомерна коремна мазнина, липса на редовна физическа активност и прекомерна консумация на храни, богати на лоши мазнини. , като пържени храни, бързи храни, колбаси, пълнени бисквити и замразена замразена храна.

В тези случаи се препоръчва да се отиде на лекар и да се направи кръвен тест за оценка на нивата на холестерола, като се започне подходящо лечение, ако е необходимо. По принцип след спазване на препоръките на лекаря и диетолога, след около 3 месеца тестът трябва да се повтори и нивата на холестерола трябва да са спаднали или да се върнат към нормалното си състояние. Вижте какви са референтните стойности за холестерола в кръвния тест.

Какво причинява нисък HDL холестерол

HDL може да е нисък поради генетични фактори, които влияят върху производството му от черния дроб, и поради лошите навици на живот, като например заседнал режим, неправилна диета, наднормено тегло, високо съдържание на триглицериди, тютюнопушене и употреба на лекарства, които променят хормоналното производство, като кортикостероидите.

Децата с нисък HDL холестерол често имат фамилна анамнеза за сърдечно-съдови заболявания или са с наднормено тегло, консумират твърде много захар и не се занимават с никаква физическа активност. В този случай кръвният тест за холестерол трябва да се направи от 2-годишна възраст. Знайте какво да правите, когато високият холестерол е генетичен.

Рискове от нисък HDL холестерол

Когато добрият холестерол е нисък, със стойности под 40 mg / dL, съществува повишен риск от сърдечно-съдови заболявания, тъй като увеличава риска от натрупване на мазнини в кръвоносните съдове, прекъсвайки нормалния кръвоток и може да причини проблеми като:

• Остър инфаркт на миокарда;
• Тромбоза на дълбоките вени;
• Артериални заболявания;
• Инсулт (CVA).

Рискът от усложнения от нисък HDL е по-висок при хора, които също имат висок LDL и VLDL холестерол, и когато са налице и други здравословни проблеми, като например наднормено тегло, високо кръвно налягане, тютюнопушене и диабет. В тези ситуации балансирането на нивата на холестерола е още по-необходимо.

Вижте видеото по-долу и вижте някои примери за понижаване на холестерола домашни средства:

Домашно лечение за холестерол