Упражнения за подобряване на артрит
Упражненията за ревматоиден артрит имат за цел да укрепят мускулите около засегнатите стави и да увеличат гъвкавостта на сухожилията и връзките, осигурявайки повече стабилност по време на движения, облекчаване на болката и риска от изкълчвания и навяхвания.
В идеалния случай тези упражнения трябва да се ръководят от физиотерапевт, според възрастта и степента на артрит и да се състоят от техники за укрепване и разтягане. Препоръчва се също така да се постави горещ компрес за 15 до 20 минути върху засегнатата става, за да се отпуснете и да увеличите обхвата на движение, като помагате за изпълнение на упражненията.
В допълнение, физическите упражнения с ниско въздействие като водна аеробика, плуване, ходене и дори тренировки с тежести, когато се извършват под ръководството на квалифициран специалист, се препоръчват за страдащи от това заболяване, тъй като те укрепват мускулите, смазват ставите и подобряват гъвкавостта.
1. Упражнения за ръце и пръсти
Някои упражнения за артрит на ръцете могат да бъдат:
Упражнение 1- Упражнение 1: Изпънете едната ръка и с помощта на другата ръка вдигнете дланта нагоре. След това натиснете дланта надолу. Повторете 30 пъти и в края останете 1 минута във всяка позиция;
- Упражнение 2: Отворете пръстите си и след това затворете ръката си. Повторете 30 пъти;
- Упражнение 3: Отворете пръстите си и след това ги затворете. Повторете 30 пъти.
Упражнение 3Тези упражнения могат да се правят 3 пъти седмично, обаче трябва да спрете да ги правите в случай на болка и да се консултирате с физиотерапевта или лекаря.
2. Упражнения на рамото
Някои упражнения за раменния артрит могат да бъдат:
Упражнение 1- Упражнение 1: Повдигнете ръцете си напред до нивото на раменете. Повторете 30 пъти;
- Упражнение 2: Повдигнете ръцете отстрани до височината на раменете. Повторете 30 пъти.
Упражнение 2Тези упражнения могат да се правят 3 пъти седмично, но в случай на болка трябва да спрете да ги правите и да се консултирате с физиотерапевта или лекаря.
3. Упражнения за коляното
Някои упражнения за артрит на коляното могат да бъдат:
Упражнение 1- Упражнение 1: В легнало положение с корема нагоре, с изправени крака, огънете едно коляно към гърдите 8 пъти. След това повторете за другото коляно също 8 пъти;
- Упражнение 2: В легнало положение с корема нагоре, с изправени крака, повдигнете единия крак, като го държите прав, 8 пъти. След това повторете за другия крак също 8 пъти;
- Упражнение 3: В легнало положение, огънете единия крак 15 пъти. След това повторете за другия крак също 15 пъти.
Упражнение 3Можете да правите тези упражнения до 3 пъти седмично, но в случай на болка трябва да спрете да ги правите и да се консултирате с физиотерапевта или лекаря.
В допълнение към тези упражнения, пациентът трябва да има физиотерапевтични сесии, за да помогне за облекчаване на симптоми на артрит като болка, подуване и зачервяване на засегнатите стави. Научете повече примери в този видеоклип:
АРТРИТ: упражнения за облекчаване на болката
107 хиляди гледания
6 хиляди Регистрирайте се Други упражнения за артрит
Други упражнения за артрит, които трябва да се правят поне 3 пъти седмично и под ръководството на физиотерапевта, могат да бъдат:
- Плуване и водна аеробика защото те активират и укрепват мускулите, без да ги износват;
- Карам колело и отидете на туризъм защото те също са упражнения, които помагат за смазване на ставите и имат слабо въздействие;
- Тай Чи и Пилатес защото те увеличават гъвкавостта на мускулите и сухожилията, без да навредят на ставите;
- културизма, което трябва да се прави около 2 пъти седмично, за укрепване на мускулите и намаляване на претоварването върху ставите.
Страдащите от артрит не трябва да изпълняват някои упражнения като бягане, скачане на въже, тенис, баскетбол и скок, например, защото те могат да влошат възпалението на ставите, влошавайки симптомите. Човек също трябва да бъде много внимателен с тренировката с тежести заради тежестите, използвани в упражненията.
Друг важен фактор за подобряване на симптомите на артрит е поддържането на идеалното тегло, защото наднорменото тегло също уврежда ставите, особено на коленете и глезените. Приемът на лекарствата, предписани от ревматолога, също е важно, тъй като самото упражнение не лекува артрит. Научете повече за лечението на артрит.
