Как да заздравим костите в менопаузата

Храненето добре, инвестирането в храни, богати на калций, и упражненията са чудесни естествени стратегии за укрепване на костите, но в някои случаи гинекологът или диетологът може да препоръча да вземете добавка с калций, за да осигурите здрави кости и да предотвратите фрактури и усложнения.

Ако една жена подозира костни проблеми, тя трябва да види общопрактикуващ лекар, който да прецени здравето на костите й чрез денситометричен тест и да започне подходящо лечение, което може да включва лекарства за заместване на хормони или хранителни добавки..

За укрепване на костите по време на менопаузата една жена трябва:

• ям Храни, богати на калций и витамин D поне 3 пъти на ден: спомагат за укрепване на костната маса и засилване на костите;
• Излагайте се на слънце в ранните часове на деня и без слънцезащитен крем: насърчава усвояването на витамин D, увеличавайки ефекта на калция върху костите;
• Дайте предпочитание на храни, обогатени с витамин D, като кисело мляко Densia, маргарин Becel, мляко Parmalat или яйца GoldenD: те подобряват запасите от витамин D, повишавайки абсорбцията на калций от костите;
• Упражнявайте 30 минути на ден: спомага за укрепването на костите и поддържането на мобилността и гъвкавостта;
• Избягвайте да ядете храни, богати на желязо при същите хранения като калция: усвояването на желязо затруднява навлизането на калций в костите.

Важно е да следвате тези съвети, тъй като след менопаузата има голяма загуба на хормони, което води до намаляване на костната маса и оставя костите по-тънки и слаби. Така след менопаузата остеопорозата се среща често, което може да доведе до фрактури в костите или деформация на гръбначния стълб, превръщайки се в гърбица.

Гледайте следното видео, за да разберете какво още можете да направите, за да си осигурите здрави и здрави кости с диетолог Татяна Занин и физиотерапевт Марсел Пинейро:

Винаги силни кости | Тати и Марсел | Как се лекува остеопения и остеопороза

За допълване на лечението се препоръчва жените да избягват пушенето или пиенето на алкохолни напитки, тъй като намаляват усвояването на калций и витамин D от организма.