Как да облекчим болката в гърба по време на работа

Разтягащите упражнения, които да правите на работа, помагат за отпускане и намаляване на мускулното напрежение, борба с болката в гърба и шията, а също и наранявания, свързани с работата, като тендонит, например, в допълнение към подобряване на кръвообращението, борба мускулна умора и умора.

Тези упражнения могат да се изпълняват на работното място и трябва да се правят за 5 минути 1 до 2 пъти на ден. В зависимост от упражнението може да се изпълнява стоене или седене и за да има резултати, е указано, че всеки разтягане има между 30 секунди до 1 минута.

1. При болки в гърба и раменете

За да опънете гърба и раменете си и по този начин да освободите напрежението и да отпуснете мускулите си, е показано следното упражнение:

1. Изпънете двете си ръце нагоре, преплитайки пръстите си, за да изпънете гърба си, запазвайки все още в това положение, докато бавно броите до 30.
2. От това положение наклонете торса си на дясната страна и застанете в това положение за 20 секунди и след това наклонете торса си в лявата страна и останете неподвижен още 20 секунди.
3. Стоейки, наведете тялото си напред, без да огъвате коленете си и с леко раздалечени крака, в същата посока като раменете, като стоите неподвижно 30 секунди.

Наличието на подложка за гел, която може да се нагрее в микровълновата, може да бъде добра помощ за тези, които страдат от болки в гърба и раменете, защото прекарват много време в седене, работещи с компютър или стоящи, стоящи в едно и също положение дълго време.

Тези, които предпочитат, могат да направят домашен компрес, като сложат малко ориз в чорап, например. Така че, винаги когато имате нужда, можете да го загреете в микровълновата за 3 до 5 минути и да го поставите върху възпалената зона, оставяйки да действа 10 минути. Топлината на компреса ще увеличи кръвообращението в областта, облекчавайки болката и напрежението на свитите мускули, като бързо ще облекчи симптомите..

2. За предотвратяване и лечение на тендонит в китката

Тендинит в китката възниква като следствие от повтарящо се движение, което води до възпаление на ставата. За да се предотврати тендинит на китката, има някои упражнения, като:

1. Стоейки или седейки, кръстосайте едната си ръка пред тялото и с помощта на другата оказвайте натиск върху лакътя, докато седите мускулите на ръката прави. Останете в това положение за 30 секунди и след това направете същото разтягане с другата ръка.
2. Изпънете едната ръка напред и с помощта на другата ръка повдигнете дланта нагоре, като опънете пръстите назад, докато почувствате как мускулите на предмишницата се разтягат. Застанете в това положение за 30 секунди и след това повторете същото разтягане с другата ръка.
3. В същото положение като в предишното упражнение, сега обърнете дланта надолу, натиснете пръстите си и задръжте това положение за 30 секунди и след това направете същото с другата ръка.

Страдащите от тендонит трябва да изберат да поставят студени компреси на мястото на болката, оставяйки го да действа от 5 до 15 минути, като внимавате да увиете компреса в тънка тъкан или салфетки, за да не изгорите кожата. Настинката ще намали възпалението и болката, причинени от тендонит в рамките на минути.

Но винаги, когато ще изпълнявате упражненията за разтягане и използвате компреса в същия ден, първо трябва да направите разтяганията. Вижте видеото и разберете как храната и физическата терапия могат да помогнат за лечение на тендонит:

Краят на TENDINITE след 7 минути | Тати и Марсел

В случай на хора, които работят дълги часове в седнало положение, важно е да станете с няколко минути и да направите няколко упражнения за разтягане, за да насърчите кръвообращението:

1. Заставайки, с краката си един до друг, издърпайте глезена към задните части и задръжте около 30 секунди, за да опънете предната част на бедрото. След това направете същото упражнение и с другия крак.
2. Приклекнете и изпънете само един крак отстрани, като държите големия пръст на крака обърнат нагоре, за да усетите удължаването на гърба и средната част на бедрото. Застанете в това положение за 30 секунди и след това направете същото с другия крак.

Тези упражнения са чудесни, за да ви помогнат да се отпуснете, да облекчите мускулната болка и да подобрите кръвообращението, като са подходящи за всички хора, които работят седнали или стоящи, винаги оставайки в едно и също положение за дълго време, както в случая с хора, които работят в офиси или съхранявайте продавачи, например.

Но в допълнение към тези разтягания, други важни съвети включват избягване на повдигане на тежки предмети по неподходящ начин, принуждаване на гърба и седене правилно, като същевременно поддържате гръбнака изправен, особено в работно време, за да избегнете контрактури и мускулни навяхвания, които могат да причинят дискомфорт и силна болка. Тези, които работят много време на краката си, трябва да внимават да ходят по няколко минути на всеки час, за да избегнат болка в стъпалата, гърба и дори подуване в глезените, което е много често в тази ситуация.