Топ 5 стрес болести
Стресът причинява няколко промени в хормоналната система, които водят до повишено производство на хормони като адреналин и кортизол, които са важни за стимулиране на организма и го подготвят за справяне с предизвикателства.
Въпреки че тези промени са добри за кратки периоди и помагат да се справят с различни проблеми, които възникват ежедневно, когато се случват постоянно, както в случаите на хроничен стрес, могат да причинят сериозни здравословни проблеми. Това е така, защото хормоналните промени причиняват други промени в организма като повишено мускулно напрежение, промени в чревната флора, понижена имунна система, например.
Ето няколко практични съвета как да се преборите със стреса и да избегнете тези проблеми.
1. Безсъние
Стресът може да причини или да влоши безсънието, тъй като освен стресови ситуации като семейни или работни проблеми могат да затруднят заспиването, хормоналните промени също причиняват нарушение на съня през нощта, което значително намалява качеството на почивка.
Какво да правя: някои стратегии, които могат да помогнат, включват пиене на чаша мляко преди лягане, избягване на кофеин до 3 часа преди лягане, поддържане на помещението хладно, слабо осветено и удобно и най-важното - не мислене за проблеми, свързани със стреса. Вижте други прости съвети за по-добър сън.
2. Хранителни разстройства
Хапването или анорексията са много чести примери за хранителни разстройства, причинени от прекомерен стрес, защото когато тялото е претоварено или извън контрол, се опитва да намери начини да се справи с тези неприятни чувства чрез хранене.
Какво да правя: консултирайте се с диетолог и психолог, тъй като лечението трябва да е подходящо според хранителното разстройство, теглото, възрастта, самочувствието и волята, например.
3. Депресия
Продължителното повишаване на кортизола, който е хормонът на стреса, и намаляването на серотонин и допамин, причинени от стрес, са силно свързани с депресията. По този начин, когато стресовите ситуации не могат да бъдат овладени или разрешени, нивата на хормоните се променят за дълго време, което може да причини депресия.
Какво да правя: възприемайте поведения, които намаляват стреса, като избягване на негативни мисли, излагане на слънце поне 15 минути на ден, спане 6 до 8 часа на ден, упражнения редовно, избягвайте да се изолирате и да ходите на открито. Ако е необходимо, консултирайте се с психолог, който да ръководи подходящото лечение.
В допълнение, някои храни, като банани или ориз, също могат да помогнат в борбата с депресията. Вижте по-пълен списък с препоръчителни храни.
4. Сърдечно-съдови проблеми
Стресът може да накара артериите и вените да се компресират, което води до намаляване на притока на кръв, неравномерен пулс и дори втвърдяване на артериите. Това увеличава риска от образуване на съсиреци, лоша циркулация, инсулт, повишено кръвно налягане и дори сърдечен удар.
Какво да правя: да се храните здравословно, да давате предпочитание на зеленчуци, плодове и зеленчуци, както и да практикувате редовни физически упражнения, да експериментирате с техники за релаксация и масаж, например.
5. Синдром на раздразненото черво и запек
Стресът може да причини ненормални контракции в червата, което го прави по-чувствителен към стимулите и причинява симптоми като метеоризъм, диария и подуване на корема. По този начин, когато стресът е постоянен, червата може трайно да изпита тези промени, което води до синдром на раздразненото черво..
В някои случаи обаче стресът може да причини обратното поради промяната на чревната флора, която кара човека да ходи по-рядко до банята, допринасяйки за появата или влошаването на запека..
Какво да правя: яжте балансирана диета и по-богата на фибри, в допълнение към пиенето на около 2 литра вода на ден. В случай на раздразнително дебело черво аналгетичните средства могат да се използват и за облекчаване на симптомите и най-вече да се яде диета с ниско съдържание на мазнини, кофеин, захари и алкохол, тъй като тези храни влошават симптомите.
Научете повече за облекчаване на симптомите на синдром на раздразненото черво или запек.
