10 стратегии за подобряване на концентрацията в училище или на работа

За подобряване на концентрацията и паметта е важно освен храната и физическата активност да се упражнява и мозъкът. Някои действия, които могат да бъдат предприети за подобряване на концентрацията и работата на мозъка, включват:

1. Правете почивки през деня, тъй като това помага на мозъка да консолидира и съхранява информация, увеличавайки концентрацията;
2. Изпийте чаша пюре от цвекло, защото стимулира циркулацията и метаболизма, подобрявайки концентрацията. За да направите този витамин, просто поставете 1/2 цент и 1 обелен портокал в центрофугата и след това смесете 1/2 чаена лъжичка ленено масло и 1/2 чаена лъжичка люспести морски водорасли от нори;
3. Увеличете консумацията на храни, богати на омега 3, като семена от чиа, орехи или ленени семена, добавяне към салати, супа или кисело мляко, тъй като тези храни помагат на мозъчната функция, подобрявайки концентрацията и паметта;
4. Увеличете консумацията на храни, богати на магнезий,тиквени семки, бадеми, лешници и бразилски орехи, тъй като подобряват мозъчната функция и храни, богати на желязо, като свински котлети, телешко, риба, хляб, нахут или леща, тъй като те подобряват кръвообращението, повишавайки оксигенацията на мозъка;
5. Избягвайте трудно смилаемите храни на обяд да бъдете по-концентрирани през следобеда;
6. Винаги имайте тефтер наблизо да запишете всякакви идеи, които нарушават мисълта или задачата, която трябва да направите по-късно, за да държите мозъка си фокусиран върху това, което правите;
7. Редовна физическа активност, като ходене, бягане или плуване, за да поддържа течността на кръвта и мозъка, пълен с кислород и хранителни вещества;
8. Слушане на инструментална музика по време на работа или учене защото улеснява комуникацията между работниците, насърчава творчеството и създава по-спокойна среда за ежедневните дейности;
9. Правене на стимулиращи игри за мозъка: От съществено значение е да тренирате мозъка с игри на Судоку, като правите пъзели, кръстословици или виждате изображения или снимки, вече известни с главата надолу;
10. Използвайте социалните медии по-малко защото тези постоянни стимули затрудняват концентрацията. Този тип електронно оборудване трябва да се използва например по време на почивки на работното място или в училище. 

Вижте други примери за храни, които стимулират мозъчната функция, поддържайки ви млади и активни в това видео:

7 съвета за подобряване на способностите на мозъка ви