За какво е добавката креатин?

Креатинът е вещество, произведено в организма, от бъбреците и черния дроб и действа за увеличаване на енергията в мускулите и за развитието на мускулни влакна. Следователно, той се използва широко от някои спортисти като хранителна добавка за увеличаване на мускулната маса и подобряване на физическата работа.. 

Креатинът може да бъде намерен за продажба в аптеки и магазини за здравословни храни, на цена от около 26 до 40 реала, което ще зависи от марката и количеството на продукта.

За какво е това

Креатинът е показан за спортисти, които искат да увеличат чистата мускулна маса, да увеличат енергията и капацитета за регенерация на мускулите, намалявайки възпалението в мускулните клетки и увеличавайки мускулния обем.

Научете повече за предимствата на креатина.

Как се използва

Най-честата форма на употреба е добавката на креатин за 3 месеца, при която се приемат около 2 до 5 грама креатин дневно в продължение на 2 до 3 месеца. Друг вариант е добавката на креатин с претоварване, при която през първите дни се приема 0,3 g / kg тегло на креатин, а дозата трябва да бъде разделена на 3 до 4 дози на ден. Този вид добавки насърчава мускулното насищане и тогава дозата трябва да бъде намалена до 5 грама на ден в продължение на 12 седмици..

Добавката на креатин трябва да се извършва под ръководството на лекар или диетолог и трябва да бъде придружена от интензивни тренировки и адекватно хранене. Препоръчва се също креатин да се приема след тренировка, заедно с въглехидрат с висок гликемичен индекс, така че да се генерира пик на инсулин и по този начин да се използва от тялото по-лесно, което има повече ползи.

Възможни странични ефекти

Страничните ефекти на креатина са редки, но може да се появи подуване на корема или краката или камъка в бъбреците.

Кой не трябва да използва

Креатинът е противопоказан за хора със свръхчувствителност към който и да е компонент от формулата и не трябва да се използва от хора с диабет или проблеми с черния дроб или бъбреците.