Как да контролираме тревожността и нервността

Тревожността може да генерира физически и психологически симптоми, като усещане за задух, стягане в гърдите, треперене или отрицателни мисли, например, които могат да обусловят ежедневието на човека и да увеличат риска от заразяване с болести.

Научете 7 съвета, които могат да ви помогнат да контролирате тревожността и нервността и да имате по-добър и по-пълноценен живот:

1. Променете отношението си

Едно от нещата, които могат да помогнат за намаляване на тревожността, е промяна на отношението към проблема. За това човекът трябва да се опита да разбере за това, което предизвиква безпокойството, да разбере дали има решение и да го реши възможно най-скоро..

Ако човекът не може да реши проблема, той трябва да осъзнае, че тревожността няма да подобри ситуацията и затова трябва да се опита да промени отношението си и да се отпусне колкото е възможно повече..

2. Уважавайте ограниченията си

Има хора, които изпитват голяма тревожност, но страдат сами с проблеми, което ги кара да се изолират, което може да увеличи страданието.

Отношение, което може да помогне за преодоляване на това чувство, е да помолите помощта на приятели, семейство или дори психолог, който може да помогне на човека да бъде по-спокоен.

3. Поемете дълбоко, спокойно дъх

Когато човек е много разтревожен или по време на пристъп на тревожност, обикновено е да изпитва усещане за задух и стягане в гърдите, които са симптоми, които могат да станат много неудобни. 

В тези случаи човекът трябва да диша дълбоко и спокойно, сякаш диша в корема. Освен това, още нещо, което може да ви помогне, е да затворите очи и да си представите себе си на приятно място, например на плаж, представяйки си морето с вълни все по-бавно. Открийте дихателна техника, която помага в борбата със стреса и безпокойството.

4. Мислете положително

Тревожността често възниква поради негативни или саморазрушителни мисли, които понякога се засилват от самия човек.

Съвет, който може да ви помогне да контролирате тези мисли, е да видите положителната страна на проблемите, които водят до по-малко добри чувства. В допълнение, едно нещо, което може да ви помогне, е да запомните всичко положително, което се случва в ежедневието, и да практикувате благодарност. Научете как да практикувате благодарността и да откриете нейната сила.

5. Оценяване на настоящето

Често хората изпитват тревожност да мислят много за бъдещето, което поражда страхове, карайки ги да страдат в очакване. За да заобиколи тази ситуация, човекът трябва да цени и изживее настоящето, като избягва да мисли твърде много за бъдещето.

Ако тревожността е причинена от миналото, не може да се направи нищо, за да се промени, и следователно, човек трябва да избягва да инвестира много време, за да мисли за неща, които вече са се случили и които вече не могат да бъдат променени..

6. Установете причините за безпокойството

По принцип тревожността не възниква без причина и следователно идентифицирането на първопричините или това, което причинява тъга, може да помогне на човека да ги държи далеч.

Освен това, когато възникнат мисли, които човекът е определил като причиняващи тъга и безпокойство, той ще може да ги отблъсне по-лесно.

7. Практикувайте дейност

Правенето на дейност е чудесен начин да се отвлечете от проблемите, които предизвикват безпокойство, да живеете в сегашното напрежение и да държите ума си фокусиран върху цел.

Редовните физически активности с ниско въздействие като ходене, колоездене или плуване са чудесно оръжие за справяне с тревожността. Затова се препоръчва тревожният човек да упражнява всеки ден и по време на упражненията да има мисли, свързани със собствената си физическа активност или други положителни мисли.

Заемането на ума с нещо, което е приятно и полезно, също е чудесен начин за контрол на тревожността. Ето как храната може да помогне:

Храни за борба със стреса и тревожността

Ако дори и следвайки всички тези указания, човек продължава да проявява симптоми на тревожност, като болка в стомаха, главоболие, гадене, виене на свят, страх и винаги мислене в една и съща ситуация, по вреден начин, консултация с психолог или психиатър, тъй като те могат да помогнат на човека чрез терапия или да посочат лекарства за борба с тревожността и депресията.