15 съвета за отслабване и имат плосък корем

Създайте добри хранителни навици и практикувайте редовни физически активности, които са важни мерки, които спомагат за намаляване на теглото и подобряване на качеството на живот. Отслабването по здравословен начин може да има много ползи, което повишава енергията и настроението, подобрява самочувствието, контролира апетита и укрепва имунната система.

Идеалният начин да отслабнете здравословно и да имате плосък корем е да помогнете на диетолог, по начин, който повишава пълната хранителна оценка с план за хранене, адаптиран към нуждите на индивида. Важно е също да си помогнете с личен треньор, за да можете да ръководите рутина от упражнения според целта, която искате да постигнете. Тези стратегии позволяват прогресивно отслабване и го пазят извън времето. Вижте защо ефективният отскок.

Знаем 15 съвета, за да имате плосък корем, adelgazar и да сте във форма:

1. Яжте сурови и богати на фибри храни

Храните, богати на фибри, спомагат за подобряване на работата на червата и храносмилането, предотвратявайки напрежението. Плюс това увеличава усещането за ситост, така че благоприятства загубата на тегло. Освен това помага за поддържане на здрава бактериална флора, намалявайки риска от страдане от синдром на раздразненото черво, болест на Крон или улцерозен колит..  

Някои примери за храна с високо съдържание на фибри в състава й: авена, пълнозърнест хляб, занахория круда, манзана, линаза, лечуга, кифлички, краставици, семила де chía, шампиони, круша, резачки, малини, арандани и др.. 

Вижте храните, които са богати на фибри. 

2. Избягвайте сладките напитки

Сладките напитки като освежителни напитки, включително „лека диета“ и пастьоризирани яки трябва да се избягват, тъй като те допринасят за натрупването на мазнини на коремно ниво, както и други здравословни проблеми, като зъбен кариес, затлъстяване и диабет, например. 

Вижте какво трябва да направите за приема на освежаване. 

3. Избягвайте пърженето

Пържените храни трябва да се избягват, защото не само осигуряват добри калории, но и увеличават приема на наситени мазнини и трансмазнини, благоприятствайки увеличаването на LDL холестерола, увеличавайки риска от страдане на сърдечни заболявания, рак, диабет и затлъстяване, поради натрупването му в организма. 

Идеално е да приготвяте храна на скара, използвайки пара или готвене, използвайки естествени извънземни като ароматни билки и черен пипер, за да й придадете вкус.. 

4. Избягвайте преработените храни

Избягвайте консумацията на добавки или кетчуп салса, майонеса, наред с други. Също така трябва да избягвате индустриализирани замразени храни или други преработени продукти, тъй като тези храни представляват повече сол и насърчават задържането на течности. Също така, преработените храни имат много консерванти в състава си, те биха могли да бъдат вредни за здравето. 

5. Започнете храната с чиния за салата

Започнете яденето с чиния със салата или супа, служете за увеличаване на усещането за ситост и контрол на апетита. Яденето на круша или манекен поне 20 минути преди началото на сцената също е добър начин за повишаване на ситостта и намаляване на апетита, поради факта, че тя е богата на фибри и ще намали количеството храна, ingieren по време на основните хранения. 

6. Практикувайте физическа активност

Редовно провеждайте някакъв вид физическа активност, освен че ще спомогне за намаляване на теглото и намаляване на коремната обиколка, ще подобри и кръвообращението, ще подобри кръвното налягане и самочувствието. Също така, той също допринася за предотвратяване на сърдечно-съдови и хронични заболявания като диабет, например.

Според 3 упражнения, които трябва да се правят у дома и да се измие хлябът и рутина за разходка и adelgazar.

7. Ускорете метаболизма 

Консумирането на червен пипер, зелен и джинджифил, помага за ускоряване на метаболизма, мисля, че тези храни са термогенни и помагат за загуба на калории, дори ако човекът се занимава с физическа активност.

8. Яжте 6 пъти на ден

Идеално е да ядете 6 пъти на ден и да дъвчете храна. Когато яде храна, мозъкът има достатъчно време да разбере, че има храна в стомаха и там, за да попречи на човека да яде повече от необходимото. По същия начин увеличава времето на контакт с вкусовите рецептори, като добавя към усещането за ситост. 

9. Пийте достатъчно вода

Пиенето на вода помага да се елиминират токсините, натрупани в тялото и да се овлажнява червата, като се регулира функцията на същата. Препоръчва се да се поглъщат между 2 до 2,5 L вода дневно, затова го приемайте за предпочитане между храненията. Вижте всички ползи от водата за здравето. 

Тези хора, които не са свикнали да пият вода, биха могли да я опитат, като добавят например лимоново колело с краставици, което би им позволило да увеличат консумацията си с лекота. Вижте как да приготвите ароматизирани води. 

10. Избягвайте консумацията на сладкиши

Човек трябва да даде предпочитание на приема на цитрусови плодове и богати на фибри, които имат леко сладък вкус и спомагат за намаляване на апетита за ядене на други видове храни, които съдържат захар в състава си; Ако има твърде голямо значение, избягвайте например консумацията на торти, пастели, пайове или шоколади. 

11. Намалете консумацията на мазнини

Трябва да се избягват всички източници на мазнини, като например: маргарин, колбаси, колбаси, птиче месо или месо. Вместо това, ако трябва да ядете полезни за тялото ви храни, като вода, зехтин, ленено семе, сушени плодове или тежка риба, например. 

12. Намалете консумацията на въглехидрати

Не трябва да ядете повече от източник на въглехидрати във всяка храна, ако искате да намалите и намалите обиколката на талията си. Ако решите, ако имате храна, няма нужда да ядете ориз, хляб или тестени изделия в една и съща храна, вместо нея, трябва да придружите чинията със салата или варени зеленчуци. 

13. Прочетете етикетите на опаковките

Ако искате да ядете, много е важно преди да купите храната, прочетете внимателно етикетите на хранителните пакети в супермаркета, за да избегнете закупуването на храна с високо съдържание на калории или високо съдържание на захар или наситени мазнини..

От друга страна, ако трябва да обърнете внимание на информацията, която се появява на етикета, визирате опаковката и въвеждате единствената част от храната.. 

14. Яжте бавно и дъвчете храната си

Храненето бавно, в спокойна среда и дъвченето на храна, позволява на децата да се хранят здравословно, което показва, че стомахът е здрав. Придобиването на този навик избягва яденето на храна в излишък, благоприятствайки загубата на тегло. Знайте какво можете да ядете бързо. 

15. Следвайте инструкциите към писмото 

Тези съвети трябва да продължат ежедневно, за да свикнат тялото на промените. Необходимо е да се претегля на всеки 10 дни, за да не се генерира безпокойство, като винаги се прави едно и също време и един и същ баланс.. 

От друга страна е важно да измерите талията с метричен колан, като я прекарате на нивото на рамото и да отбележите стойностите, за да наблюдавате най-добрата еволюция на загубата на тегло, вие сте достигнали предложената цел.